Скандинавская ходьба польза

Польза и вред от скандинавской ходьбы с палками. Как заниматься скандинавской ходьбой с палками для получения пользы и без вреда

Скандинавская ходьба с палками: основы

Скандинавская ходьба с палками: в чем польза для организма?

Скандинавская ходьба довольно сильно отличается как от бега, так и от простых пеших прогулок. Благодаря палкам внушительная часть вашего веса переносится на руки. Благодаря этому снижается нагрузка на коленные суставы и бедра, зато калорий расходуется больше. Кроме того, польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья заключается в том, что она задействует практически все мышцы. В результате, от одного лишь этого упражнения вы можете привести все ваше тело в тонус.

Скандинавская ходьба с палками полезна для организма еще и следующим:

• Благотворно сказывается на работе сердца и легких. Как и любая другая физическая нагрузка, она заставляет сердце работать быстрее, в результате чего оно быстрее прокачивает кровь по организму. Ваши мышцы будут получать больше питательных веществ и улучшится кровообращение по всему телу. Это также очень хорошо влияет и на работу мозга.

• Регулярные прогулки способны уменьшить боли в спине и укрепить позвоночник.

• Так как эта ходьба задействует около 90% мышц всего тела, то через некоторое время занятий вы сможете заметить, как укрепились ваши мышцы спины, ног, и рук.

• Улучшает работу сердечно-сосудистого аппарата и дыхательной системы.

• Улучшает кровяное давление, понижает концентрацию вредного холестерина в крови.

• В отличие от обычной ходьбы, она оказывает меньшее давление на суставы, и способствует уплотнению костной массы.

• Помогает справиться с недугами опорно-двигательного аппарата.

• Улучшает общий обмен веществ организма и возвращает телу молодость и заряд сил.

• Улучшает работу вестибулярного аппарата, координацию, и облегчает подъемы на крутые поверхности.

Это лишь общие сведения о пользе скандинавской ходьбы. Во многих европейских странах это упражнение включили в реабилитационную программу после проведенных операций. Она является самой лучшей, «щадящей» физической нагрузкой, которая служит профилактикой остеопороза и назначается пожилым людям в качестве альтернативы бегу.

Скандинавская ходьба с палками: в чем вред для здоровья?

Даже такое упражнение, как скандинавская ходьба с палками может нанести вред. Конечно, она является довольно щадящей тренировкой, но при несоблюдении элементарных правил, эти занятия могут выйти вам боком. Перечислим некоторые противопоказания:

1. Длительные перерывы между тренировками. Это больше относится к тем, кто занимался профессионально или хотя бы на среднем уровне. Перерывы между занятиями могли быть вызваны наличием каких-либо травм, а вскоре после излечения спортсменам не терпится восстановить нагрузки. И на этой стадии нужно быть осторожным – не нужно сразу загонять себя. Надо повышать интенсивность тренировок размеренно, изо дня в день, а не сразу начать проходить многокилометровые кроссы.

2. Травмы рук и плечевых суставов. Тут вроде все понятно – если больно двигать и опираться на палки, то не стоит через силу заставлять себя делать это. Это же относится и к травмам ног и суставов нижней части тела.

3. Сердечная недостаточность – как-никак эта ходьба является кардионагрузкой, поэтому нужно тщательно следить за своим дыханием.

4. Гипертония.

5. Первые несколько недель после операции на брюшной области.

6. Воспалительные или дегенеративные процессы опорно-двигательного аппарата или суставов нижних конечностей. Ориентируйтесь на свои ощущения – ни в коем случае не стоит продолжать тренировки при возникновении болей.

7. Инфекционные заболевания или простуда.

8. Дегенеративные процессы и деформации в позвоночнике.

Как видно, даже у такого вида спорта есть немалый список противопоказаний. Однако в остальных же случаях скандинавская ходьба с палками может принести вред лишь в том случае, если вы начнете заниматься, предварительно не разогрев суставы и связки. В остальных е случаях она приносит лишь пользу и прекрасное самочувствие.

Скандинавская ходьба с палками для детей: полезно или вредно

Скандинавская ходьба с палками: польза для худеющих

Скандинавская ходьба с палками очень полезна для похудения. Она намного более затратная в плане калорий, нежели обычная ходьба. Она сжигает большее количество калорий в единицу времени. При регулярных занятиях можно подтянуть свое тело и избавиться от дряблости мышц. Конечно, она менее эффективна, чем бег, однако по сравнению с ним она обладает рядом преимуществ.

Во-первых, она не так утомительна. Не всякий человек способен пробегать в интенсивном темпе 40 минут. Проходить же в скандинавском стиле такое время гораздо проще, и при этом у вас не возникнет чувство одышки и меньше вероятность появления судорог в мышцах.

Во-вторых, скандинавская ходьба полезна для организма тем, что она не только не изнашивает суставы, но и наоборот, укрепляет костный скелет организма. Кроме того, излишний вес даже при ходьбе может оказать значительную нагрузку на суставы, и по этой причине не стоит рисковать, истощая себя тяжелым для вас бегом.

С помощью скандинавской ходьбы вы будете не только сжигать калории, которые будут затрачиваться на обеспечение энергией организма, но и улучшите обмен веществ в организме. Чем лучше работает ваш метаболизм – тем быстрее вы будете избавляться от ненужных килограммов. И все это будет происходить на фоне общего укрепления здоровья и улучшения внешнего вида вашего тела.

Поэтому на вопрос: «Полезна ли скандинавская ходьба для похудения?» можно ответить однозначно – она очень полезна и поможет добиться даже самых тяжелых ваших целей.

zhenskoe-mnenie.ru

Скандинавская ходьба: отзывы, техника, польза, противопоказания

Что такое скандинавская ходьба?

Техника скандинавской ходьбы была изобретена финскими лыжниками, которые начали заниматься бегом с палками, чтобы продолжать тренировки в летнее время. Это стало новым видом спорта, который получил развитие в 70-х годах. Ходьба с палками по пересеченной местности была включена в официальную программу тренировок финских спортсменов.

Будущий олимпийский чемпион Марко Кантанева заметил, что нагрузка на организм меняется, если использовать разные палки. На эту тему были проведены научные исследования. В результате были получены удивительные результаты.

Скандинавская ходьба, отзывы о которой наполнены восторгами, представляет собой доступный и весьма результативный вид спорта. Используется определенная техника ходьбы с применением специально предназначенных палок, благодаря которым нагрузка равномерно распределяется на все мышцы.

Правильная скандинавская ходьба снижает давление на поясницу на 35%, также снижается нагрузка на тазобедренный, голеностопный, коленный суставы. Если палки подобраны правильно, то в процессе ходьбы будут задействованы 90% всех мышц организма.

Как купить снаряжение

Несколько советов для начинающих

Типичные ошибки

fb.ru

Чем полезно?

Показания

палки для скандинавской ходьбы как выбрать

Техника ходьбы

Преимущества для пожилых

Противопоказания

Экипировка

Как выбрать палки

Скандинавская ходьба с палками — польза и вред активного вида спорта

Что же такое скандинавская ходьба?

В настоящей современности нередко можно встретить людей-спортсменов, которые грациозно шагают по аллеям или паркам, опираясь при этом на специальные палки. Подобный вид спорта и назван скандинавской ходьбой, популярность которой возрастает с каждым днем все больше и больше. У скандинавской ходьбы несколько названий. Этот вид спорта известен и как финская ходьба, и как северная ходьба. Но все эти понятия объединяет единая техническая основа, которая присуща любительскому виду спорта. Техника скандинавской ходьбы заключается в обычной ходьбе в ритмичном темпе, при которой используются специальные палки, по внешнему виду напоминающие обычные палки для лыжной езды. Но между указанными видами палок существуют определенные различия. Во-первых, палки для скандинавской ходьбы несколько короче обычных лыжных палок. Во-вторых, на конце скандинавских палок имеется специальный плотный наконечник, который смягчает силу удара при надавливании. При надавливании на скандинавские палки происходит существенная нагрузка на весь позвоночник и верхнюю часть тела. При ходьбе человек совершает ритмичные движения, что наполняет организм энергетикой и бодростью. Если проводить параллель между обычной ходьбой и скандинавской, то во время занятий последней при движении бывает задействовано около 90% всех мышц. В то время, когда при обычной ходьбе напрягаются только около 45% мышц. Скандинавскую ходьбу можно назвать щадящим видом спорта, так как при движении не существует особой нагрузки на суставы, а также связки. Темп данного вида спорта заряжает человека энергетикой, поэтому при помощи скандинавской ходьбы можно с легкостью преодолевать горные препятствия и различные подъемы либо спуски. Палки, используемые при ходьбе, помогают восстановить силы уставшего спортсмена, когда последний после длинной дистанции опирается на палки и восстанавливает заряд энергетических сил. Медики рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой людям, страдающим сердечными заболеваниями. Данный вид спорта можно отнести к кардионагрузкам, которые помогают тренировать сердечную и сосудистую систему, укреплять организм и помогать в восстановлении опорно-двигательного аппарата при различных травмах или нарушениях. Помимо этого, скандинавская ходьба способствует эффективному похудению.

История

Польза скандинавской ходьбы

skandinavskaya-hodba-s-palkami-2

Как уже указывалось выше,скандинавская ходьба, польза и вред которой обоснован и доказан, является любительским или универсальным видом спорта, а это означает, что заниматься им может практически любой человек, умеющий ходить. Единственное противопоказание, которым обладает скандинавская ходьба, — это невозможность человека совершать шаговые движения либо соблюдение постельного режима по рекомендации доктора. Скандинавскую ходьбу по праву можно назвать комплексом общих физических упражнений. Профессиональные спортсмены используют этот вид спорта, как кардионагрузку, помогающую натренировать верхнюю часть тела. Люди, страдающие различными заболеваниями, используют скандинавскую ходьбу, как восстанавливающий и укрепляющий метод. А вот пожилым людям скандинавская ходьба помогает вести активный образ жизни.

В чем же заключена польза знаменитой скандинавской ходьбы?

  • Нагрузка на все группы мышц.
  • Безопасность при выполнении упражнений, то есть при ходьбе не страдают связки и мышцы, не происходит нагрузка на область позвоночника.
  • Энергичный ритм, заданный скандинавской ходьбой, способствует похудению.
  • Тренировка группы сердечных мышц, соответственно, нормализация работы сердечной и сосудистой системы.
  • Простота использования помогает человеку с интересом заниматься скандинавской ходьбой, для которой нужны лишь специальные паки, а маршрут путешествия задается в произвольной форме.
  • Простота и удобство данного вида спорта позволяет заниматься скандинавской ходьбой в любой сезон года.
  • Ходьба эффективно помогает улучшить осанку, наладить расчет координации движения и равновесия.
  • Ходьба в экологически чистых местностях помогает легким в снабжении кислородом, что способствует профилактике легочных и дыхательных заболеваний.
  • Активные занятия на свежем воздухе помогают укрепить и оздоровить весь организм в целом.
  • Энергетически проведенное время позволяет человеку избавиться от нервных переживаний и различного рода депрессий.
  • Скандинавская ходьба способствует нормализации состояния опорно-двигательного аппарата.

Прежде чем, как приступать с тренировкам, любому человеку необходимо проконсультироваться с лечащим доктором. Дело в том, что резкие тренировки, длинные маршруты и интенсивные нагрузки могут достаточно негативно сказаться на здоровье людей, страдающих серьезными болезнями. В любом случае начинать подобные занятия необходимо с малых дистанций. Регулярное назначение тренировок с постепенно увеличивающейся нагрузкой поможет оздоровить и укрепить организм.

Скандинавская ходьба для похудения

Техника скандинавской ходьбы

Польза скандинавской ходьбы в телепередаче «Жить здорово!»

polza-vred.su

Скандинавская ходьба с палками: Польза, противопоказания. Ходьба с палками — видео.

Вчера я купила палки для скандинавской ходьбы и решила поискать в Интернете уроки скандинавской ходьбы, чтобы сразу ходить правильно и с пользой для здоровья.

Скандинавская ходьба с палками: Польза, противопоказания.

Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей в крупных городах России. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.
Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы.Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные

 (500x332, 140Kb)
Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.


18 (525x350, 119Kb)
В России о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

Видео: Скандинавская ходьба с палками — первая тренировка



В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Польза скандинавской ходьбы с палками;
Кому показана спортивная ходьба с палками?

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.

Плюсы ходьбы с палками:
• Подходит для любого возраста
• Экономична — нужны лишь специальные палки
• Имеет минимум противопоказаний.

(700x365, 195Kb)

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:
• Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц.
• Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе.
• Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
• Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.
• Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
• Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.
• Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.
• Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
• Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал.
• Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
• Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

 (604x525, 47Kb)

Скандинавская ходьба с палками — противопоказания
Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:
• неотложной помощи,
• хирургического вмешательства,
• состояния декомпенсации органов,
• обострение хронического заболевания,
• острое инфекционное заболевание
Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками
Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

 (700x357, 41Kb)
Теперь начинаем движение:
• Вначале от вас требуется расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
• Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
• Шаг за шагом держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага.
• Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.

Скандинавская ходьба служит первичной или вторичной профилактикой любых болезней.
Первичная поможет не допустить их возникновение, а
вторичная — замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!

Как подобрать палки по росту человека?
image005 (700x270, 105Kb)

Источник



Спасибо за ваши комментарии!

liveinternet.ru

Похожие статьи