Полезный перекус для худеющих

Полезные перекусы для худеющих

Полезные перекусы для худеющих

Некоторые думают, что необходимо строго придерживаться трехразового питания, но этот вариант не такой правильный и эффективный, как это может показаться. На самом деле даже бутерброды для перекусов худеющим будут более полезными, конечно, в случае верного выбора продуктов. К самым полезным относят растительные масла, нежирное мясо и птица, морская рыба, цельнозерновой хлеб, молочные продукты низкой жирности, картофель (кроме жареного), нешлифованный рис, фрукты, овощи (приготовленные без масла, свежие, бобовые). Полезна будет зелень и пряности, но со вторыми нужно быть осторожными, так как они способны не только разогнать метаболизм, но и повысить аппетит. Из напитков разрешены свежие соки, морсы, травяной и обычные не очень крепкий чай, кофе в ограниченных количествах и минеральная вода.

Чтобы перекусы были полезными для похудения важно не только выбрать правильные продукты, но и не испортить все их приготовлением. Вот несколько отличных вариантов для примера.

  1. Смузи. Отличный способ перекусить напитком. Можно измельчить овощи, ягоды или фрукты и пить в чистом виде или добавить йогурт (кефир, молоко). Летом многие включают в напиток лед. Если хочется сладкого, добавьте немного меда.
  2. Салаты. Вариантов масса, главное, не заправлять их майонезом, сметаной и другими жирными соусами. А вот растительные масла, соевый соус или лимонный сок вполне разрешены. При диете полезнее всего будет составлять салаты из самых низкокалорийных овощей: томатов, болгарского перца, огурцов, листьев салата и зелени. Можно иногда добавлять немного нежирного вареного мяса или рыбы. Не забывайте и про фруктовые салаты.
  3. Бутерброды. Не удивляйтесь, они тоже могут быть вполне безопасными при диете. К тому же их можно есть не только дома, взять на работу тоже удобно. Правда, полезными бутерброды для перекуса станут, если вместо обычного хлеба взять цельнозерновой или предпочесть ему диетические хлебцы. А сверху положить листья салата, кружки огурца и томатов, ломтики перца и куриной грудки, нежирный сыр.
  4. Замороженные ягоды и фрукты. Готовить тут ничего не нужно, разве что порезать крупные плоды на ломтики, чтобы чувство голода отступило надолго.
  5. Батончики. Мюсли в брикетах отлично подойдут для перекуса. Но смотрите на количество калорий. Также на них нужно обращать внимание, перекусывая сухофруктами или орехами.

Ну и конечно, перекусы будут полезными для худеющих только при разумном их употреблении. Промежуток между ними должен составлять не менее часа, если есть чаще, даже самые низкокалорийные продукты нанесут вред фигуре. Также не стоит забывать о достаточном употреблении воды и сокращении употребления кисломолочных продуктов в жаркое время года.

какие перекусы полезные при диете

WomanAdvice.ru

Перекус полезный: советы и варианты

Полноценный завтрак - залог нормального функционирования организма на целый день. Но многие не успевают плотно позавтракать ввиду занятости, что негативно сказывается на рабочем процессе: желудок начинает урчать, а чувство голода заставляет потреблять вредную пищу. Перекус, полезный и вкусный, - вот что может спасти от неправильного питания на работе. Ниже представлены продукты, обогащенные витаминами и полезными веществами, которые можно использовать в качестве перекуса, не беспокоясь о появлении лишнего веса.

Какую пищу не стоит использовать в качестве перекуса

Бутерброды с куриным мясом

Быстрые каши

Салат "Весенний"

Бутерброды с рыбой

Коктейль из кефира и банана

Фруктовый салат

Домашние мюсли

Овощная шаурма с куриной грудкой

fb.ru

Творог

Полезные перекусы на работе

Данный кисломолочный продукт - это полезный, вкусный перекус. В его состав входит белок казеин, быстро усваиваемый организмом. Кальций, содержащийся в твороге, благотворно действует на костные ткани, укрепляя и питая их.

За счет того, что в твороге содержатся животные жиры, он считается питательным продуктом. Не нужно покупать творожную массу, творожные сырки - зачастую в них полезные, правильные молочные жиры заменяются некачественными растительными (пальмовым, рапсовым маслом), вызывающими расстройство пищеварения.

Перекус, полезный и питательный, может включать в себя творог в сочетании с овощами, фруктами или зеленью. Калорийность 100 грамм жирного творога составляет 230-240 ккал.

Хлебцы

Мюсли

Хлебцы полезный перекус

Перекус, полезный и питательный, - это смесь из орехов, злаков и сухофруктов. Мюсли можно заливать обычной водой, молоком, кефиром, йогуртом, соком, от этого продукт не станет хуже. Качественные мюсли содержат в себе цельные злаки, несколько видов орехов, а также сухофрукты.

Стоит заметить, что полезные перекусы для худеющих не должны состоять из мюсли с высоким содержанием сахара (продуктов с медом, глазированным арахисом). Также не рекомендуется использовать в качестве заправки восстановленные соки, жирные сливки и сметану. Средняя калорийность 100 г продукта - 360 ккал.

Кефир

Полезные продукты для перекуса: фрукты и сухофрукты

Полезные продукты для перекуса

Людям, следящим за своим весом, специалисты советуют употреблять в пищу фрукты и ягоды, а также сухофрукты. К ним относятся:

  • Инжир (56 ккал/100 г). Помогает бороться с лишним весом, усиливает защитные функции организма.
  • Яблоки (52 ккал/100 г). Фрукты богаты клетчаткой, улучшающей пищеварение, а также витаминами и органическими кислотами.
  • Бананы (89 ккал/100 г). Бананы являются источником питания для мышц, содержат 20 % от суточной нормы витаминов группы B, а также витамин C.
  • Ананасы (50 ккал/100 г). Содержат в себе вещество бромелайн, способствующее быстрому усваиванию белков.
  • Курага (241 ккал/100 г). Несмотря на высокую калорийность, курага является полезнейшим сухофруктом. Ее рекомендуют к применению людям, больным сахарным диабетом. Вещества, входящие в ее состав, выводят из организма избыток холестерина, что улучшает работу сердца и сосудов.
  • Черешня (50 ккал/100 г). Употребление ягод стабилизирует работу кишечника.
  • Смородина (56 ккал/100 г). Черные плоды богаты витамином C, использование смородины в качестве перекуса способствует повышению иммунитета.

Варианты полезных перекусов могут быть разнообразными, по желанию можно сочетать как свежие фрукты с ягодами, так и сушеные. Орехи, добавленные во фруктовый салат, позволяют быстрее утолить голод.

Овощи

Рецепты

Хлебцы с творогом

Средство для похудения «Перекус»

перекус средство для похудения

Большинство женщин, на определенном этапе своей жизни, хочет похудеть. Порой дамы бывают настолько озабочены своим весом и внешним видом, что готовы неделями, а то и месяцами сидеть на изнурительных диетах, лишь бы только увидеть желаемые цифры на весах. Но мало кто знает, что отличным средством для похудения являются перекусы.

Доказано, что перекусы каждые 3-3.5 часа очень полезны. Они способствуют хорошему пищеварению и помогают организму сохранять довольно высокую скорость обмена веществ. Полезные перекусы для похудения позволяют организму восполнять запас питательных веществ, и в основные приемы пищи человек съедает в разы меньше.

Для тех же, кто хочет похудеть быстро и без потерь, нынешняя фармацевтика предлагает специальные диетические шарики, называемые снеками. Подробнее о них мы расскажем ниже.

Таблетки «Ночной перекус»

Состав препарата для похудения «Ночной перекус»

Как принимать «Ночной перекус»?

Принимать снеки лучше всего в качестве перекусов. Конечно, ими можно заменить основные приемы пищи, но только в том случае, если речь идет об экстренном похудении перед каким-либо важным событием.

Не рекомендуется принимать за раз более трех шариков. Поэтому разжёвывать их нужно медленно и долго, чтобы избежать перенасыщения. И обязательно помните об основном требовании – принимать снеки нужно только до принятия основной пищи. Night Snack лучше всего применять в качестве ночных перекусов, хотя днем и утром, он действует также хорошо.

Ночной перекус для похудения – плюсы и минусы

WomanAdvice.ru

Перекусы для худеющих на работе

Перекусы для худеющих на работе

На работу вряд ли кто-то будет брать с собой тушеные овощи или что-то подобное, это и неудобно, и порой просто нет возможности все это разогреть и спокойно поесть. Самым идеальным вариантом для тех, кто следит за своим здоровьем, да еще и старается похудеть, это здоровые перекусы вкусным и полезным продуктом, который можно взять и на работу, и в любое другое место. Итак, рассмотрим самые подходящие для полезного перекуса продукты, которые отлично подойдут для худеющих людей, и которые можно взять с собой на работу:

  1. Питьевой йогурт. Небольшая бутылочка нежирного йогурта поможет утолить чувство голода и благотворно скажется на пищеварении.
  2. Яблоко. Минимум калорий и максимум пользы для здоровья.
  3. Ягоды. Особенно подойдет малина и клубника, в этих ягодах большое содержание витаминов и необходимых для организма веществ.

Если у вас есть возможность спокойно сеть и поесть на работе, обратите внимание на следующие рецепты полезных перекусов прекрасно подходящих для худеющих женщин.

Рецепт №1

Ингредиенты:

  • нежирный творог – 100 г;
  • свежая малина – 10-15 ягод.

Приготовление

Тщательно размешайте творог и добавьте в него ягоды. Это блюдо придаст вам энергии и обогатит витаминами.

здоровые перекусы на работе

Рецепт №2

Ингредиенты:

  • черника – 50 г;
  • грецкие орехи – 30 г;
  • нежирный кефир – один стакан.

Приготовление

Смешайте ягоды с орехами и заправьте йогуртом, это блюдо прекрасно утолит голод и не навредит вашей фигуре.

WomanAdvice.ru

Ночной перекус для похудения

Правильные перекусы для похудения

Любая девушка, которая хоть один раз сидела на диете, не понаслышке знает, что такое перекус и как он важен. Особенно если это непредвиденный ночной перекус, для похудения он может стать катастрофой. Ведь перекусы могут очень даже сильно отличаться друг от друга. Если вы будете перекусывать конфетками или печенками, о точеной фигуре придется забыть. Но если ваши перекусы будут правильными, вы с легкостью сможете бороться с чувством голода, сократить размер потребляемой пищи и соответственно калорий. А это приведет к отличному здоровью и красивой фигуре.

Если вы на диете и боретесь с чувством голода, ваш организм испытывает жуткий стресс, а впоследствии плохое настроение и возможно нервный срыв. Не стоит доводить себя до такого. Возьмите и перекусите, только правильно.

Следите, чтобы ваши перекусы были белковые, содержали клетчатку и сложные углеводы. Например:

  • любые сухофрукты, исключение финики, но не более 6 шт.;
  • свежие овощи или фрукты, кроме банана;
  • йогурт или кефир, без каких либо добавок;
  • яйцо, варенное не более 5 мин.;
  • небольшой бутерброд цельнозерновой хлеб с сыром тофу;
  • протеиновый батончик или коктейль.

Есть люди, которые сидят на диете, но не любят задумываться, чем именно им утолить голод. Для таких людей диетологи разработали инновационный препарат «ночной перекус».

Ночной перекус для похудения – снеки

Выглядит это чудо инновации как небольшой снек покрытый глазурью. Снеки для перекуса идеально подходят при похудении. Они не только полезные, но еще и вкусные. В их состав входит сушеное яблоко, имбирь, корица, топинамбур, семена фенхеля и мака. Одним словом в них содержится правильное соотношение питательных веществ и нужное количество калорий. Клетчатка, находящаяся в «снеках» улучшает пищеварение.

Преимущество препарата «ночной перекус», который и есть вышеуказанные снеки, состоит в том, что после его съедения он сразу начинает действовать. А это, когда с голодом справится невмоготу, очень важно. После попадания в желудок, кусочек снека расширится и превратится в вязкую консистенцию. Ваш мозг сразу же получит сигнал о поступлении полезного, вкусного продукта. За считанные секунды вы начнете чувствовать насыщение. Один совет, не стоит кушать слишком быстро, даже если вы очень голодны.

Регулярно употребляя в пищу – «чудо-снеки», вы сами не заметите как у вас:

  • снизится вес;
  • состояние организма придет в тонус;
  • улучшится состояние кожи, волос и ногтей;
  • снизится аппетит;
  • организм очистится от токсинов;
  • улучшиться работа кишечника;
  • правильные перекусы для похудения
  • укрепится иммунная система, за счет витаминов содержащихся в «снеках»;
  • заметно уменьшиться целлюлит.

Так как этот продукт сделан полностью из полезных веществ без ГМО, противопоказаний у него нет. Во время беременности и кормления грудью нужно проконсультироваться со своим доктором.

Если вам требуется похудеть в сжатые сроки, тогда «ночным перекусом» нужно заменить полностью вечерний прием пищи. Но возьмите себе на заметку, что не стоит употреблять за один прием больше 3 шт.

WomanAdvice.ru

Похожие статьи