Полезные завтраки

Что полезно есть на завтрак: вкусные рецепты и рекомендации

Какой завтрак можно назвать полноценным?

Самый полезный завтрак: еда чемпионов

Сытные бутерброды на завтрак

fb.ru

Углеводное питание

Овсянка – королева завтраков

Полезные каши на завтрак

Для получения максимальной пользы от каш их рекомендуется не варить, а запаривать. Так в крупе сохраняются все полезные витамины. Грубая пища полезна для пищеварения в целом, и не только. Для здоровья зубов и десен также нужны твердые продукты. Однако такой завтрак готовы вкушать лишь наиболее самоотверженные приверженцы диет. Пшенная каша очень питательна и полезна. Она влияет на процессы обмена веществ и содержит витамин D, который отвечает за укрепление волос и ногтей. Кроме того, в этой каше рекордно высокое количество калия, который укрепляет сердце. В сочетании с молоком это просто замечательный вариант завтрака.

Перловая каша. В былые времена очень ценилась и название свое получила от слова «перл», то есть жемчуг. Эта каша - просто идеальный продукт во всех отношениях. Химический состав крупы обеспечивает питание мозга, повышает выносливость и укрепляет иммунитет. Также эта каша способствует выработке коллагена, который помогает сохранить молодость. Конечно же, невозможно не упомянуть рис. Отваренный рис, поданный с овощами, идеально подходит для завтрака. Рис относится к сложным углеводам, а также богат витаминами, содержит йод, цинк, тиамин и другие элементы. Кроме прочего, рис считается низкокалорийной пищей и не вредит фигуре.

Что полезно есть на завтрак? Известная во всем мире ячневая крупа заслужила свою популярность благодаря сочетанию прекрасного вкуса и большого количества витаминов. Она входит во все виды лечебных диет и не имеет противопоказаний. Ее можно кушать в любое время, хоть на завтрак, хоть на ужин. Ячневая каша сохраняет стройность и улучшает цвет лица, оказывает благотворное влияние на печень и сосуды.

полезный завтрак рацион питания

Варианты завтрака

Сладкий завтрак

Белковый завтрак

Самые быстрые завтраки

Завтрак в микроволновой печи

Правильный завтрак. Рецепты правильного завтрака

Основные правила здорового образа жизни

Итак, что собой представляет правильное питание? Завтрак, обед, ужин, регулярные перекусы, соблюдение определенных правил и выбор определенных продуктов? На самом деле это почти целая наука, с множеством рекомендаций и постулатов, обязательных к соблюдению. Для начала определимся с ее основными правилами, которых придется придерживаться на постоянной основе. Сначала это будет непросто, но со временем вы оцените все прелести этой системы.правильный завтрак

Начинать утро следует с одного стакана теплой воды, это поможет вам разбудить организм и запустить все внутренние процессы. Основной прием пищи, как правило, следует в течение 30-60 минут после пробуждения, данный отрезок времени принято считать оптимальным. За указанный интервал вы успеете привести себя в порядок, сделать необходимые домашние дела или позаниматься спортом.

Помните о том, что пренебрегать завтраком категорически воспрещается. Если вы не будете правильно питаться по утрам, то метаболизм в организме замедлится, а вам попросту не будет хватать сил на все необходимые дела в течение дня. Пропуская завтрак, вы обрекаете себя на снижение тонуса, появление апатии, усталости и раздражительности. Через некоторое время вы начнете переедать за обедом и ужином, появится лишний вес, проблемы с кожей и волосами.

Многие люди сознательно отказываются от завтрака, ссылаясь на отсутствие аппетита после сна. Причиной такого явления может быть неправильный распорядок дня. Так, чтобы организм успевал проголодаться, необходимо ужинать за 3 часа до отхода ко сну. Помимо прочего, необходимо употреблять в пищу только свежие продукты, не стоит доедать то, что осталось от яств прошлых суток. правильное питание завтрак

Такой разный завтрак

В каждой стране существует свое суждение о таком понятии, как "правильное питание". Завтрак в восточных странах начинается тогда, когда в России люди идут обедать. Предшествовать ему должны различные мероприятия, будь то дыхательные упражнения или тяжелый физический труд. Первое, что необходимо сделать, проснувшись, – выпить стакан воды и приниматься за работу! Утренняя порция пищи, поданная в дневные часы, довольно мала и не отличается ассортиментным разнообразием.

Поговорим о перекусах

Правильный завтрак, обед и ужин – это еще далеко не все приемы пищи за день. В наше время диетологи рекомендуют придерживаться правила есть мало, но часто. Оптимальным считается наслаждаться приготовленными блюдами не менее 5 или 6 раз за 24 часа. Перекусы должны начинаться не ранее, чем через 120 минут после основного приема пищи, а их калорийность составлять не более 150 единиц. Если вы не знаете, какой продукт съесть, то остановите свой выбор на банане, стакане кисломолочного напитка, свежем овоще или горсти орешков.

Правильное питание, завтрак и второй завтрак, обеспечат заряд бодрости и сил на весь день. Не менее важен второй прием пищи (второй завтрак), состоящий из меньшей порции. К его основным задачам относится:

  • Уменьшение желчных выделений.
  • Снижение нагрузки на работу поджелудочной.
  • Улучшение сердечной работы.

Не забывайте питаться правильно - и вы сможете достичь поразительных результатов. Уже через несколько недель вы не только увидите более стройную и подтянутую фигуру, но и сохраните полученный результат на долгое время. Вы сможете настроить обмен веществ правильным образом, улучшить состояние здоровья, привести в порядок кожу, ногти и волосы. Соблюдение постулатов здорового образа жизни поможет укрепить иммунитет, сохранить молодость и красоту. Начните с правильного питания по утрам, закрепите результат в течение дня, добавьте в программу спорт, прогулки на свежем воздухе и закаливание.

syl.ru

Из чего должен состоять первый прием пищи

Что же должен представлять собой правильный завтрак? По большей части это гармоничное сочетание нескольких полезных компонентов. Он должен быть в меру калорийным, то есть обеспечить должный заряд энергии, но не спровоцировать увеличение жировых отложений. В основе первого приема пищи должны лежать сложные углеводы. Периодически к ним рекомендуется добавлять белок, клетчатку и растительный жир. Помните, что именно утром вы можете позволить себе эпизодическое поощрение (что-то сладкое или чрезвычайно питательное), делать это следует не чаще одного раза в неделю. Наиболее предпочтительный список продуктов для завтрака выглядит следующим образом:

  • Овсянка или гречка.
  • Отруби или мюсли.
  • Постное мясо птицы.
  • Яйца.
  • Кефир, молоко, ряженка и другие подобные вариации.
  • Растительное или оливковое масло.
  • Свежие фрукты.
  • Натуральный кофе или чай без добавок.

Перечень запрещенных продуктов

Классическая овсяная каша

Очень вкусный бутерброд

И вкусно, и полезно

Что съесть на завтрак малоежкам

Мясное разнообразие

Поговорим о напитках

35 Рецептов Вкусных И Полезных Завтраков

Рецепты завтраков

Завтрак и обед- самые калорийные трапезы. Поэтому старайтесь сделать их разнообразными, калорийными и полезными.

Существует множество вариантов завтраков для тех, кто следит за своей фигурой. Завтракая кофе с круассаном, ты можешь выглядеть гламурно, но вряд ли станешь стройной и здоровой. Не спорю - это красиво, достаточно вспомнить Одри Хепберн в "Завтраке у Тиффани".завтрак

Завтрак - это не шведский стол, не английски порридж (каша), а целый арсенал полезных и вкусных блюд, из которых ты можешь себе выбрать полюбившиеся варианты или время от времени готовить что-то оригинальное.

Рецепты для завтрака на основе злаков

Рецепты для завтрака на основе яиц

Рецепты для завтрака в микроволновке

Рецепты для завтрака при помощи волшебного блендера

Рецепты для простого и быстрого завтрака

Рецепты для воскресного завтрака

Завтрак для стройняшки – что я не приемлю?

Фото-идеи - рецепты для завтрака

завтрак

завтрак

завтрак

Последнее время часто делаю на завтрак гренки и овощной салат. А каков ваш рецепт вкусного и полезного завтрака?

liveinternet.ru

Быстрый и вкусный завтрак - 50 рецептов с фото на каждый день!

Что приготовить на завтрак

рецепты

Фото к рецепту: Горячие бутерброды с сыром Горячие бутерброды с сыром

Если вы любите бутерброды, но ваш хлеб уже не свежий, то рецепт горячих бутербродов с сыром для вас) И это займет очень мало времени.

хлеб, сыр, чеснок, сметана, масло сливочное, зелень, масло растительное, соль, перец Фото к рецепту: Оладьи на кефире Оладьи на кефире "Пышные"

Очень вкусные и нежные оладьи "Пышные". Настоятельно рекомендую кефирные оладьи на завтрак.

кефир, яйца, мука пшеничная, сахар, соль, сода, масло растительное Фото к рецепту: Глазунья в хлебе или как удивить любимую утром ;) Глазунья в хлебе или как удивить любимую утром ;)

Весь вечер я рассказывала мужу о том, как сильно я устала, как хочется лета, тепла и отдыха, и о том, как я соскучилась по "красивооформленным" и "немнойприготовленным" завтракам... А еще о том, как это здорово - жить в отеле, особенно, если в отеле 5 звезд плюс еще одна - в его (мужа) исполнении...

яйца, хлеб для тостов, масло сливочное, соль, овощи маринованные, зелень Фото к рецепту: Оригинальный завтрак – спагетти в сосисках Оригинальный завтрак – спагетти в сосисках

Как приготовить спагетти в сосисках я увидела на одном кулинарном шоу совсем недавно. Мне эта идея очень понравилась, и я решила ею воспользоваться и приготовить это блюдо. Здесь все очень просто и креативно. К тому же сосиски получаются довольно вкусными, а своим оригинальным видом очень нравятся детям.

сосиски, спагетти, соль Фото к рецепту: Сырники Сырники "Нежность"

Любите горяченькие сырники на завтрак? Я обожаю. И вам советую нежные сырнички. Быстро, вкусно и полезно.

творог, яйца, ванилин, сахар, мука, соль, сода, сметана Фото к рецепту: Французский омлет Французский омлет

Пышный и вкусный омлет с колбасой и овощами - отличный завтрак!

яйца, молоко, огурцы солёные, колбаса докторская, приправа Фото к рецепту: Ленивые чебуреки из лаваша Ленивые чебуреки из лаваша

Ленивые чебуреки получаются очень вкусными, с хрустящими краями и сочным фаршем в середине. Их можно приготовить на завтрак, на природу или на пляж перекусить. Готовьте с удовольствием, приятного вам аппетита!

лаваш, фарш мясной, лук репчатый, вода, масло растительное, яйца, соль, перец чёрный молотый Фото к рецепту: Сырники-пампушки Сырники-пампушки

Вкусные пышные сырники за несколько минут! На первый взгляд может показаться, что это самый обычный рецепт сырников, но по вкусу сырников вы убедитесь, что это не так!

творог, яйца, мука, сахар, сахар ванильный, сметана, масло растительное Фото к рецепту: Завтрак Завтрак "Для Влюбленных"

Просто и вкусно) За 10 минут)

яйца, сосиски, масло, соль, перец Фото к рецепту: Жареные трубочки из лаваша с сырной начинкой Жареные трубочки из лаваша с сырной начинкой

Вкусные и простые в приготовлении жареные трубочки из лаваша с сырной начинкой. Такое блюдо можно готовить на завтрак, также это отличная закуска на праздничный стол. Приятного вам аппетита!

лаваш, сыр, лук зелёный, яйца отварные, сметана, майонез, яйца, молоко, соль, масло растительное Фото к рецепту: Французские тосты с бананами и сыром Французские тосты с бананами и сыром

Это вам не просто гренки, а настоящее произведение искусства! А пикантная начинка из сыра с бананом - это так по-французски...

хлеб для тостов, банан, сыр твёрдый, мёд, сахар, яйца, молоко, масло, пудра сахарная Фото к рецепту: Блинчики «Молния» Блинчики «Молния»

Быстрое решение завтрака. И на праздник подать не стыдно, выручат быстрые блинчики «Молния».

мука, вода, яйца, сахар, соль, сода, лимонная кислота Фото к рецепту: Тортилья де пататас (омлет с картофелем) Тортилья де пататас (омлет с картофелем)

Меня как-то спрашивали - не снял ли я видеорецепт яичницы? Пока ещё не снял - тренируюсь на тортилье. Впрочем, я её очень люблю и готовлю (ем) с удовольствием. И если вы не слишком озабочены повышенной нажористостью блюда - всячески рекомендую испанскую тортилью.

картофель, яйца, лук репчатый, масло оливковое Фото к рецепту: Маффины с сыром и беконом Маффины с сыром и беконом

Простые и быстрые несладкие маффины с сыром и беконом. Для приготовления теста не нужен миксер, подойдет обычная ложка. Маффины очень легко готовятся и прекрасно подходят для завтрака.

бекон, сыр твёрдый, зелень укропа, мука, масло сливочное, молоко, яйца, разрыхлитель, чеснок, сода, сахар, соль Простая сырная лепешка

Лепешка готовится чрезвычайно быстро, так что это отличный вариант для завтрака!

сыр твёрдый, сметана, мука, базилик, травы сухие итальянские, соль, перец чёрный молотый, масло растительное Фото к рецепту: Ленивые вареники из творога Ленивые вареники из творога

Люблю творог. Ленивые вареники – это замечательный, здоровый, быстрый, а главное, вкусный завтрак. Дети едят с удовольствием.

творог, яйца, сахар, мука, масло сливочное, сметана Фото к рецепту: Яйцо-пашот в микроволновке Яйцо-пашот в микроволновке

Яйца-пашот - отличная замена банальным вареным яйцам. А приготовить яйца-пашот в микроволновке проще, чем любым другим способом.

яйца, уксус, соль, вода Фото к рецепту: Яичница в перце Яичница в перце

Яичница — это универсальное блюдо, которое чаще всего подается на завтрак. Приготовить яичницу можно во всех вероятных и невероятных вариациях. Например, в сладком перце, с помидорами и сыром.

перец сладкий, помидоры, яйца, чеснок, сыр твёрдый, соль, перец чёрный молотый Фото к рецепту: Сосиски в кляре Сосиски в кляре

В случае, когда нужно вкусно и быстро перекусить, выручают любимые многими сосиски. Рецепты их приготовления можно разнообразить. Кроме обычного отваривания, есть и более интересные рецепты - в кляре, хрустящем и румяном, сосиски будут выглядеть очень аппетитно. Для этого их нужно обжарить в жидком тесте из яйца, молока, растительного масла и муки.

сосиски, масло растительное, зелень петрушки, масло растительное, мука, молоко, яйца, соль, сахар Фото к рецепту: Сырные оладушки Сырные оладушки

Сырные оладушки лучше подавать горячими, с пылу с жару. Чем-то оладьи сырные напоминают хачапури, но без теста :)

сыр твёрдый, сырок плавленный, мука, яйцо куриное, сметана, майонез, разрыхлитель Закусочные гренки к завтраку

Гренки с яйцом, молоком и черным перцем.

хлеб белый, яйца, молоко, соль, перец чёрный молотый, масло сливочное, масло растительное Фото к рецепту: Вкусный завтрак Вкусный завтрак

Предлагаю вам приготовить очень вкусный завтрак. Моей семье такие булочки с колбасой, яйцами-пашот и зеленью сильно понравились, готовила несколько дней подряд по утрам. Да и мне очень понравилось. В общем, завтрак - то, что нужно, сытный, а главное - очень вкусный, просто пальчики оближешь!

булочка, колбаса, яйца, лук зелёный, руккола, зелень петрушки, чеснок, масло оливковое, уксус яблочный, соль Фото к рецепту: Омлет Омлет "в банке"

Очень простой омлет-суфле с нетрадиционным способом приготовления.

яйца, молоко, соль Фото к рецепту: Запеканка из лаваша с сыром и грибами Запеканка из лаваша с сыром и грибами

Вкусная быстрая запеканка из лаваша с сыром и грибами. Такую запеканку с легкостью можно готовить на завтрак, также можно брать на природу.

лаваш, сыр, шампиньоны, петрушка, яйца, простокваша, масло растительное, специи Фото к рецепту: Блинчики «Зебра» Блинчики «Зебра»

Мы всегда готовим классические блинчики. А сегодня я решила провести эксперимент и приготовить сливочно-кофейные блины. Не могу сказать, что вкус как-то особо отличается от классических блинов, но выглядят они точно презентабельно и интересно.

мука, молоко, яйца, какао, сахар, сахар ванильный, соль Фото к рецепту: Яйца пашот Яйца пашот

Есть несколько приемов, которые позволят приготовить яйцо пашот без особого труда. Все, что нужно - это пищевая пленка.

яйца, масло оливковое Фото к рецепту: Вкусный сложный омлет Вкусный сложный омлет

К сытному завтраку рекомендую шикарный омлет. А "сложный" - в смысле "из разных продуктов". Продукты простые, а результат просто обалденный.

яйца, молоко, колбаса копченая, помидоры, сыр твёрдый, зелень укропа, зелень петрушки, соль, перец, масло сливочное Фото к рецепту: Омлет французский Омлет французский "по-домашнему"

Нежный, воздушный омлет для настоящих ценителей!

яйца, масло, соль, зелень петрушки Фото к рецепту: Роллы с мясом на завтрак Роллы с мясом на завтрак

Размышляете над тем, что бы вкусного приготовить на завтрак? Думаю, эти роллы с мясом придутся вам по вкусу. Теперь у меня завтракает даже вечно спешащая дочка, которую завтраком было не накормить. =)

лаваш, фарш мясной, лук репчатый, яйца, сыр, соль, перец чёрный молотый, зелень Фото к рецепту: Горячие тосты с грибами и яйцом Горячие тосты с грибами и яйцом

Интересные горячие тосты с грибами и яйцом как никогда подойдут в качестве быстрого перекуса, будь-то на работе или дома.

шампиньоны, лук репчатый, помидоры, сыр твёрдый, яйца, колбаса вареная, укроп, хлеб Творожная запеканка "Неженка"

Очень простая и вкусная творожная запеканка, которая понравится и взрослым, и детям.

творог, яйца, сахар, сахар ванильный, сметана, сода, мука Фото к рецепту: ШокоЛадные оладьи ШокоЛадные оладьи

Быстрый завтрак для сладкоежек )

кефир, сахар, какао, сода, уксус, мука, масло растительное, сметана Фото к рецепту: Бабушкины сырники Бабушкины сырники

Самый вкусный завтрак - теплые сырники и чашка ароматного чая. Это рецепт сырников моей бабушки.

творог, яйца, сметана, йогурт, мука, разрыхлитель, сахар, соль, масло растительное Румяные булочки

Самый незатейливый рецепт вкусных дрожжевых булочек.

дрожжи сухие, молоко, вода газированная, масло сливочное, яйца, сахар, соль, мука Фото к рецепту: Жареный в яйце лаваш с начинкой Жареный в яйце лаваш с начинкой

Жареный в яйце лаваш с начинкой - это просто объедение. Конвертики получаются очень вкусные и сочные. Такое блюдо можно приготовить на завтрак. Также вкуснячий жареный лаваш складываем в пластиковый контейнер и берем с собой на природу.

лаваш, сыр, колбаса, лук, помидоры, перец, зелень петрушки, сырок, огурцы солёные, соус, майонез, горчица, яйца, молоко, масло растительное Фото к рецепту: Пышные оладушки на дрожжах Пышные оладушки на дрожжах

Это самые лучшие оладушки, которые я только делала. Рекомендую.

мука, дрожжи сухие, молоко, яйца, ваниль, сахар ванильный, сахар, соль, масло растительное, масло Фото к рецепту: Домашний экспресс-творог из кефира и молока Домашний экспресс-творог из кефира и молока

Когда мало времени, но так хочется вкусного домашнего творожка - настоящего! Этот рецепт творога из кефира и молока будет под рукой и всегда Вас выручит!

молоко, кефир Фото к рецепту: Запеканка хлебная с сыром Моцарелла Запеканка хлебная с сыром Моцарелла

Хлебный пудинг-запеканка - превосходный завтрак из запеченных в духовке ломтиков хлеба с яйцом и сыром моцарелла.

хлеб, сыр моцарелла, яйца, молоко, масло оливковое, перец, соль, орех мускатный Фото к рецепту: Яйца в облаках Яйца в облаках

Предлагаю удивить своих близких вкусным завтраком под названием «Яйца в облаках». Оказывается, из самых привычных для нас продуктов можно сотворить такое чудо. Пышные яйца очень красиво смотрятся на тарелочке. А хрустящий бекон и ломтики тостов! Так и хочется все поскорее съесть!

яйца, бекон, хлеб для тостов, масло сливочное, масло оливковое, соль Фото к рецепту: Воздушные оладьи на кефире (без яиц) Воздушные оладьи на кефире (без яиц)

Здесь важно строго соблюдать порядок продуктов, тогда оладьи на кефире получатся вкусные и воздушные! Постоянно их готовлю, очень нравятся!

кефир, сахар, соль, мука, сода Фото к рецепту: Омлет с майонезом Омлет с майонезом

Пробовали когда-то сделать омлет с добавлением майонеза? Омлет на майонезе - пышный, нежный и сытный.

яйца, майонез, соль, перец, масло растительное Фото к рецепту: Завтрак по-бенедиктински Завтрак по-бенедиктински

Такой завтрак состоит из оладий, яйца пашот и голландского соуса.

яйца, мука, разрыхлитель, соль, молоко, масло сливочное, масло подсолнечное, желток, горчица, сок лимонный, масло сливочное, соль, перец чёрный молотый Домашний творог (рецепт печного творога)

Однажды бабушка на рынке сказала мне, что я беру у нее печной творог. Мне стало интересно, чем он отличается от обычного и я нашла рецепт. Приготовила и теперь делюсь им с Вами!

молоко, сметана Фото к рецепту: Сладкая рисовая запеканка с изюмом Сладкая рисовая запеканка с изюмом

Любите запеканки "как в детском саду"? Сладкая рисовая запеканка с изюмом нравится и детям, и взрослым.

рис, сахар, яйца, изюм, масло сливочное, ваниль Фото к рецепту: Омлет, варенный в пакете Омлет, варенный в пакете

Всем рекомендую попробовать этот омлет, так как в нем содержится меньше калорий, чем в жареном омлете. Тем, кто старается придерживаться диеты, советую особо обратить внимание на вареный омлет в пакете - именно на способ его приготовления.

яйца, молоко, овощи, смесь, соль

liveinternet.ru

Похожие статьи