Полезная пища для похудения

Правильная еда для похудения. Порция еды для похудения. Вода перед едой для похудения

Главное правило похудения

Правильная еда для похудения

Для того чтобы организм настроился на процесс сжигания подкожных жировых отложений, следует создать условия дефицита калорий. Это значит, что количество потребляемых калорий не должно превышать количество, расходуемое организмом во время своей активности. Не получая энергии извне, он начнет «искать» ее внутри. И в этом случае внутренние запасы жира начнут расходоваться в качестве «топлива», обеспечивая человеку возможность нормальной жизнедеятельности. Соответственно, начнется снижение веса.

Еда для похудения должна содержать оптимальное соотношение витаминов, минералов, белков и других веществ, составляющих питательную ценность продуктов. Не стоит пугаться углеводов и полностью отказываться от жиров, при умном подходе они не испортят фигуру. Правильная еда для похудения является залогом здоровья.

Примеры полезного завтрака

Каким должен быть ужин

fb.ru

Универсально решение – еда на пару!

Огромная польза простой воды

вода перед едой для похудения

Не только еда для похудения имеет значение, поддерживать постоянный водный баланс также крайне необходимо. Вода перед едой для похудения – один из самых простых и доступных вариантов. Достаточно выпивать 1 или 2 стакана каждый раз за полчаса до приема пищи. За весь день должно получиться около 2-3 литров воды. Имея такую полезную привычку, за месяц можно сбросить до 5 кг.

Довольно часто люди принимают жажду за чувство голода. Поэтому, перед тем как принимать пищу, следует выпить пару стаканов воды. Возможно, уже через 15-20 минут ложный голод вас покинет.

Также существует версия, что вода смывает образовавшийся ранее желудочный сок, способствуя тем самым образованию нового. Вследствие чего, поступившая позднее пища будет перевариваться более эффективно.

Знай свою порцию

Худеть можно вкусно!

Основа рациона – белковая пища

Голод и другие ошибки, не решающие проблему

Вред булимии

Одним из наиболее неординарных способов борьбы с лишним весом является рвота. Такой процесс как рвота после еды для похудения вызывает многочисленные споры. Он может впоследствии привести к нарушению нормального функционирования пищеварительной системы и к такому тяжелому заболеванию как булимия, которое излечить бывает крайне сложно.

Организм привыкает к регулярному вызыванию рвоты после каждого приема пищи, затем возникает условный рефлекс и рвота появляется уже не по желанию человека, а рефлекторно. А это может привести к истощению и даже летальному исходу.

Значение завтрака

Питание для похудения - основные принципы и меню

Основы правильного питания для похудения

С чего начать правильное питание для похудения?

Проводить любые изменения всегда непросто, это касается и предпочтений в еде. Чтобы привыкнуть и не сорваться, рекомендуется делать все постепенно. Для начала составьте для себя график питания для похудения, учитывая, что лучшим вариантом является пятиразовый прием пищи. Рекомендуется расписать для себя все по часам. Еще один совет, касающийся того, как перейти на правильное питание для похудения – исключить из своего рациона простые углеводы, которые есть в сладостях, выпечке и другой вредной пище. Даже эти небольшие перемены позволят увидеть хорошие результаты.

Продукты для правильного питания и похудения

Чтобы запустить процесс избавления от лишнего веса, необходимо заменить в своем меню вредную пищу полезной. Есть продукты, которые улучшают обмен веществ, помогают надолго избавиться от голода и очищают организм. Если правильно их сочетать, то можно похудеть и улучшить состояние здоровья. Есть основные продукты питания для похудения, которые можно разделить на группы.

  1. Низкокалорийные. Сюда входит пища, богатая клетчаткой, например, овощи, зелень и фрукты. Они помогают надолго избавиться от голода и провести чистку организма от токсинов.
  2. Нежирные. Питание для похудения не должна включать продукты, содержащие насыщенные жиры. Лучше выбирать для своего рациона молочные продукты с небольшой жирностью, а также мясо птицы, рыбу и морепродукты.
  3. Белковые. Благодаря высокому содержанию протеина, улучшается мышечный рост, удаляется лишняя жидкость и ускоряется обмен веществ.
  4. С низким гликемическим индексом. Такие продукты являются натуральными жиросжигателями, помогающими нормализовать уровень сахара в крови и уменьшить аппетит. Сюда можно отнести овощи, зелень и крупы.
  5. Для долгого насыщения. Благодаря сытным продуктам можно надолго избавиться от голода, что позволит снизить калорийность рациона. Они должны содержать медленные углеводы, например, можно выбрать цельнозерновой хлеб, крупы и макароны из муки твердых сортов.
питание для похудения1

Здоровое питание для похудения

Если человек решает стать стройнее и улучшить здоровье, тогда необходимо провести изменения в своем рационе. Для этого следует ориентироваться на существующие правила диетологии. Для начала проводим ревизию холодильника, удаляя вредные продукты: копченое, соленое, маринованное, сладкое, острое и выпечку. Здоровое питание для похудения, меню которого лучше разрабатывать самостоятельно, учитывая правила диетологии, должно включать разнообразные полезные продукты.

  1. Завтрак является основным приемом пищи и самым калорийным. Для этого лучше выбрать продукты, богатые сложными углеводами.
  2. Легкий прием пищи – ужин, и проходить он должен не позже трех часов до сна. Лучше всего выбирать мясо или рыбу с небольшим количеством жира и овощной салат.
  3. Один из принципов касающийся того, как правильно питаться каждый день – овощи и фрукты должны составлять 50% от общего рациона.
  4. Не менее важна правильная термическая обработка. Если хочется похудеть, тогда важно забыть о жарке, и лучше продукты тушить, запекать и готовить на пару.
питание для похудения2

Питание при похудении и занятии спортом

Питание после тренировки для похудения

Под воздействием физической нагрузки в организме начинают сжигаться жиры, причем процесс продолжается после окончания тренировки. Учитывая это, важно отказаться от пищи на протяжении двух часов, а вот, что нужно есть после тренировки спустя указанное время, знать нужно. В меню должна быть пища, богатая белком, например, нежирный творог, отварное филе, морепродукты и белая рыба. Дополните их зелеными овощами, которые лучше заправить оливковым маслом.

питание для похудения3

Питание перед тренировкой для похудения

Расход накопленного жира происходит благодаря физическим нагрузкам, поэтому важно позаботиться о том, чтобы организм не брал калории из пищи. Для этого нельзя есть прямо перед тренировкой и лучшее время, это 2-3 ч. до нее. Необходимо разобраться, что есть перед тренировкой, поскольку разрешены не все продукты. Рекомендованный вариант – углеводы, например, гречневая каша, бананы и мюсли. Дополнить их можно овощным салатом, заправленным маслом. Вес порции не должен превышать 300 г. Если нет возможности поесть за пару часов до занятия, то за полчаса можно есть 100 г овсянки и яблоко.

Питание спортсмена для похудения

Люди, которые регулярно поддаются физической нагрузке, должны правильно составить свой рацион, учтя необходимое количество БЖУ. Комплекс углеводов имеет связь с возрастом и важен он для получения энергии. Рассчитывать его стоит, что на каждый килограмм веса должно приходиться семь грамм. Спортивное питание для похудения должно включать белки и рекомендованная норма при небольших нагрузках составляет грамм на килограмм веса, а вот при усиленных тренировках количество увеличивается до двух грамм. Что касается жиров, то их должно быть не больше 30% от калорийности всего рациона.

Питание при занятиях спортом должно непременно включать витамины и минералы. Лучше всего дополнительно принимать специальный комплекс. Еще один важный момент – поддержание водного баланса, поскольку во время интенсивных тренировок человек теряет много жидкости с потом. В день важно пить не меньше двух литров. Общее количество следует пить в течение дня.

WomanAdvice.ru

Основы правильного питания для похудения: меню, рекомендации диетолога и отзывы

Поправиться просто, а вот вернуть обратно желаемый вес гораздо сложнее. Веселые праздники с обильными застольями, алкогольными и газированными напитками, бесконечные перекусы на бегу и всухомятку, нежелание завтракать, так как это "плохо отразится на фигуре", и многие другие аналогичные ситуации становятся причиной того, что весы показывают на 5-10, а то и на 20-30 килограммов больше, чем нужно.

Сегодня, наверняка, даже ребенок ответит, что для похудения необходимо всего лишь придерживаться правильного питания, исключить некоторые продукты - и тогда жить станет в буквальном смысле легче. Но что подразумевает под собой эта фраза? И каковы основы правильного питания для похудения? Самое время узнать ответы на волнующие многих женщин и мужчин вопросы!

Основы правильного питания для похудения

Правильное питание – как это?

Главные принципы правильного питания

Перед вступлением в новую, здоровую жизнь необходимо изучить данный вопрос подробнее. Если уловить все нюансы, не составит труда понять, как обращаться с едой в повседневной жизни. Итак, основы правильного питания для похудения:

  1. Разнообразное, сбалансированное, дробное меню. Во-первых, такой рацион не надоест, а во-вторых, он является гарантией того, что организм ежедневно получает все необходимые ему вещества. Кушать нужно маленькими порциями, сохранив основные приемы пищи и добавив еще 2-3 дополнительных (перекусов).
  2. Свежие продукты. При длительном хранении практически все они теряют полезные свойства, поэтому лучше покупать еду ежедневно.
  3. Список основных правил правильного питания для похудения не может существовать без свежих овощей и фруктов. Благодаря содержанию клетчатки, они улучшают обменные процессы и позитивно влияют на систему ЖКТ. А витамины и элементы необходимы для усваивания пищи и укрепления защитных сил организма.
  4. Следить за сочетаемостью продуктов. Некоторые из них нельзя употреблять вместе, так как это приводит к образованию большого количества токсинов и шлаков в организме.
  5. Менять питание по сезонам. Летом большая часть рациона должна состоять из пищи растительного происхождения, а зимой необходимо включить продукты жиро- и белоксодержащие.
  6. Научиться правильно рассчитывать необходимую суточную калорийность. Дисбаланс в этом вопросе наиболее часто становится причиной появления лишних сантиметров на бедрах.

Основы правильного питания для похудения в схемах

Место жидкости в правильном питании

Основы правильного питания для похудения в схемах

На сегодняшний день разработано достаточно много систем, существует огромное количество рекомендаций от специалистов, а человеку остается лишь выбрать тот вариант, который наиболее соответствует его образу жизни. Рассмотрим несколько схем правильного питания, чтобы было проще понять, как действовать.

Схема № 1.

Приемы пищи

Меню

Завтрак

  1. Каша овсяная.
  2. Кружка зеленого чая.
  3. Яблоко.

Перекус

  1. Кружка обезжиренного питьевого йогурта.
  2. Персик (2 шт.).

Обед

  1. Отварной рис с запеченной рыбой.
  2. Салат из помидоров и огурцов с добавлением семян льна и одной столовой ложкой оливкового масла.

Перекус

Свежая протертая морковь с медом.

Ужин

  1. Отварное куриное филе, запеченное в маринаде из апельсинов и меда.
  2. Вареная брокколи.
  3. Стакан зеленого чая.

Схема № 2.

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Творожная запеканка с изюмом.

Рисовый суп с зеленым горохом и кальмарами.

Овощное рагу.

Вторник

Пшенная каша с творогом.

Запеченные в духовке овощи с мясом.

Куриная грудка по-китайски с отварным рисом.

Среда

Омлет с овощами.

Запеканка с гречкой и рыбой.

Рыбные котлеты.

Четверг

Каша овсяная с орехами и фруктами.

Овощной суп с курицей.

Фаршированные кабачки.

Пятница

Сырники.

Рыбный пудинг.

Стейк из горбуши.

В таблице № 2 не описаны перекусы, меню не включает даже чаи. Это не значит, что их не должно быть. Для перекусов отлично подходят легкие продукты: фрукты, овощи и салаты из них, кисломолочные напитки, диетическое печенье. Про чай и простую воду тоже важно не забывать.

Третья схема – это не меню, а лишь система, в которой заключены основы правильного питания для похудения.

Прием пищи

Время

Напитки

Продукты

Первый

8:00

-

Рекомендуется употреблять углеводные продукты в количестве 150 г. Это может быть гречневая, рисовая, манная, кукурузная или перловая каша. Можно дополнить завтрак отварным яйцом и каким-нибудь овощем/фруктом.

Второй

9:00-9:30

Необходимо выпить чай, кофе или сок в количестве не более 500 мл.

-

Третий

11:00

-

Отварное яйцо и каша (150 г)

Четвертый

12:00-12:30

Вода, кофе, сок или чай (до 500 мл).

-

Пятый

14:00

Вода или чай (500 мл).

Грибы, овощи или салат из них (200 г), нежирное мясо или рыба/морепродукты (100 г).

Шестой

17:00

Чай или сок (0,5 л).

Так же, как и в 2 часа дня: углеводная (200 г) и белковая (100 г) пища.

Седьмой

20:30

200 мл кефира, молока или ряженки.

100 г творога или другой белковой пищи.

Калорийность такого рациона составляет около 1300 ккал.

Основы правильного питания для похудения - диетолог

Что рекомендуют диетологи для похудения с помощью правильного питания?

Многие люди отказываются от завтрака по той причине, что из-за него, по их мнению, можно располнеть. Эту теорию нужно выбросить из головы, так как он является самой главной едой в течение дня, и без него нельзя рассматривать основы правильного питания для похудения. Диетолог рекомендует:

  1. Обязательно завтракать углеводной пищей.
  2. Не ограничивать строго потребление продуктов, даже от сладкого навсегда не нужно отказываться.
  3. Максимально разнообразить меню, чтобы оно было сбалансированным, питательным и не надоедало.
  4. Не голодать – это стресс для организма.
  5. Включить в меню больше фруктов и овощей.
  6. Употреблять цитрусовые и ананасы, так как они обладают способностью сжигать жиры.
  7. Отказаться от слишком зажаренной, соленой, жирной и копченой пищи.
  8. Не забывать пить простую воду.

Список основных правил правильного питания для похудения

Основы правильного питания для похудения: меню

Эта таблица показывает, какими могут быть приемы пищи в течение дня.

Прием пищи

Вариант 1

Вариант 2

Вариант 3

Вариант 4

Вариант 5

Завтрак

Залитые йогуртом хлопья, фрукт и кофе/чай.

Рисовая каша с сухофруктами и зеленый чай.

Гречневая каша с овощным салатом и чай.

Овсяная каша с печеным яблоком и чай/кофе.

Творожная запеканка и тост с маслом, сок или зеленый чай.

Ланч

Йогурт и грецкие орехи.

Банан и кефир.

Отвар шиповника и творог.

Яблоко и йогурт.

Банан и йогурт.

Обед

Рыбный суп, тушеные овощи, вареная куриная грудка, компот.

Овощной суп, гуляш, картофельное пюре, сок, салат овощной.

Темный рис, суп крупяной, запеченная рыба, винегрет.

Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот.

Капустный суп, рыбная котлета, пюре из картошки, сок.

Полдник

Йогурт или творог.

Тост с какао, творог.

Йогурт с инжиром или курагой.

Фруктовый салат, крекеры.

Сухофрукты с орехами и йогуртом.

Ужин

Овощной салат с рыбой, приготовленной на гриле, йогурт.

Овощное рагу с рыбой и отрубным хлебцем, чай.

Куриное филе с винегретом, зеленый чай.

Овощное рагу и ветчина, чай.

Стейк с овощным салатом и зеленый чай.

Метод приготовления продуктов и его роль в правильном питании

Заключение

fb.ru

Правильное питание для мужчин для похудения

Стоит ли сильному полу выбирать диету и как сбросить вес без голодания

Мужчинам, в отличие от дам, благодаря особенностям строения организма, гораздо легче худеть и сложнее набирать вес. Процессы термолиполиза (сжигания жира) происходят у них достаточно быстро, а превращение углеводов в жировую ткань протекает очень медленно. Это помогает добиться значительных результатов, выбрав правильное питание для похудения. В домашних условиях для мужчин достаточно уменьшить калорийность суточного рациона на 10-20 процентов, чтобы организм для выработки энергии начал использовать собственные жировые запасы. Но многие из представителей сильного пола скептически относятся к диетам, считая пристрастие к похудению сугубо женским занятием. Мужчины отдают предпочтение спортивным тренировкам, как главному фактору снижения веса. Однако они не учитывают важность полноценного обеспечения организма калориями. Питание для похудения для мужчин, бегЗдоровое питание для мужчин для похудения стимулирует высокий уровень метаболизма в организме, который помогает эффективно расщеплять жиры, способствует сохранению и укреплению мышц. Частые приемы пищи небольшими порциями позволяют не испытывать мучительного голода и заметно худеть. Наиболее приемлемой системой питания для мужчин является постепенное снижение калорийности рациона с одновременным наращиванием мышечной массы за счет регулярных физических нагрузок. Самой действенной диетой для представителей сильного пола многие специалисты считают белковую.

fb.ru

Суточная норма протеинов, жиров и углеводов для худеющих мужчин

Из каких продуктов нужно подбирать меню?

Клетчатка, максимум витаминов и минералов

Величина порций и количество воды

Способы приготовления

Бег при похудении

Снижая сколько угодно калорийность рациона и регулируя питание для мужчин для похудения, без спорта решить проблему избыточного веса трудно. Именно комплексный подход к процессу уменьшения объемов тела с упором на оптимальные физические нагрузки является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы. При выполнении упражнений напрягаются мускулы, что приводит к увеличению трат калорий и сжиганию большего объема жира. Правильное питание для похудения в домашних условиях для мужчинПри высоком ИМТ или весе тела больше 90 кг, а также возрасте человека старше 45-50 лет, показано хождение по беговой дорожке или прогулки на свежем воздухе, а бег запрещен, так как он может вызвать повреждение суставов и коленей. Рациональное, здоровое питание для похудения для мужчин, бег с постепенно возрастающей нагрузкой: от медленного темпа трусцой до средней и интенсивной скорости приучат организм получать и тратить калории, успешно сжигая жир. Регулярные занятия благотворно скажутся на параметрах тела, состоянии мышц и организма в целом.

Заветные «кубики» из пресса

Советы от бывалых

Полезная еда для похудения, рецепты

Полезная еда для похудения, рецепты Каждый разумный человек задумывается время от времени о состоянии своего тела – здоровье и физической форме. В последние годы все больше и больше людей становятся активными приверженцами здорового образа жизни, и это нормально. Ведь сбалансированный вес и правильная работа внутренних органов помогает оставаться здоровым, как физически, так и морально. Если вы тоже пришли к пониманию и поддержке этой идеи, то начинать изменения себя необходимо с изменений своего повседневного образа жизни, в том числе и привычек питания. Сегодня мы поговорим о том, какие блюда помогут вам похудеть и принесут максимум пользы вашему организму.

Наверное, уже каждый школьник знает, что в здоровом рационе нет места жареному и чрезмерно жирному. Поэтому все рецепты правильного питания базируются на запекании, отваривании и приготовлении на пару. Среднестатистического человека такие рекомендации подвергают в состояние крайнего уныния, ибо в традиции нашего народа еще остается потребление вредной пищи. Но полезные для здоровья и фигуры блюда могут оставаться очень и очень вкусными. Попробуем рассмотреть некоторые из них.

Запеченная рыбка

Купите сразу целую рыбешку, желательно свежую и не потрошенную. В рыбе, которая не подвергалась заморозке, содержится максимум полезных веществ. Очистите ее и разделайте, порежьте на порционные ломтики. Если есть желание, можно отделить кусочки мяса от кости, но это совсем не обязательно. Сложите рыбку в емкость для запекания, натрите приправами и солью. Добавьте к ней немного растительного масла и лимонного сока (просто сбрызните), закройте емкость крышкой и отправьте ее в духовку. Такое блюдо нужно запекать где-то с полчаса при температуре около ста восьмидесяти градусов. Сильно жирные сорта рыбы маслом сбрызгивать не нужно.

Существует множество вариаций такого рецепта. Так вы можете запечь рыбу в специальном пакете, так у нее будет вкус, более похож на вареную. Кроме того в пакет можно добавить еще любых овощей – морковку, нарезанную кружками, лук, цветную капусту. Блюдо получится сочным и очень вкусным. И, что самое главное, в нем содержится минимум калорий и максимум полезных веществ.

Заключение

Итак, полезная еда для похудения, рецепты которой я тут привела, наверняка вам понравится. Это полезное питание и к тому же очень вкусное. Попробовав приведенные рецепты, вы сможете в этом лично убедиться.

rasteniya-lecarstvennie.ru

Помидоры и теляпия

Цветная капуста запеченная

Овощи в сметанно-чесночном соусе

Фаршированный перец

Мясо с овощами

Салатик

Суп из чечевицы

Салатик

Нарежьте огурцы, китайскую капусту и помидоры, добавьте авокадо и креветки. Посолите салат, заправьте его нерафинированным оливковым маслом и сбрызните лимонным соком. Этот удивительно вкусный салат будет еще и очень полезен для вашего организма и фигуры.

Похожие статьи