Отжимания от пола польза

В чем польза и вред отжиманий, простых упражнений, знакомых со школы. Как с пользой и без вреда для здоровья выполнять отжимания

Отжимания: назначение, техника, виды

Отжимания: в чем польза для организма

Отжимания: возможный вред для организма

Отжимания: противопоказания и ограничения

Отжимания для детей: полезны или вредны

Отжимания: вред и польза для худеющих

Очень часто на многих форумах задается вопрос: помогают ли отжимания для похудения? Если ставить вопрос остро – то вредными для этого они уж точно не будут. Они, как и любая другая нагрузка заставляют организм сжигать калории, правда в куда более незначительных количествах, нежели при беге или других кардио упражнениях.

Для худеющих можно отметить следующую пользу для организма при выполнении отжиманий:

• Регулярные занятия смогут улучшить ваш обмен веществ. Чем лучше будет работать ваш метаболизм, тем быстрее будут сгорать ненужные жиры.

• При исходной стойке в выполнении отжиманий напряжены все мышцы тела, в том числе и мышцы живота. Поэтому, занимаясь этим упражнением, вы сможете подтянуть ваше тело – мышцы станут менее дряблыми и более подтянутыми.

• С помощью упражнений вы сможете получить дополнительную мышечную массу, на поддержание которой будут уходить дополнительные калории.

Однако если говорить критически, то отжимания не самый лучший способ похудеть. Они конечно не будут для вас лишними, но они станут более эффективными лишь при грамотном сочетании с кардиотренировками.

Вред отжиманий при похудении может иметь место только у девушек. Так как это довольно тяжелое силовое упражнение, то вы будете накачивать ваши мышцы рук, плеч и груди. И по этой причине, они будут казаться намного больше визуально. В остальном же, вреда от этого упражнения при похудении практически нет.

zhenskoe-mnenie.ru

Отжимания — польза и вред для грудных мышц


Для каждого человека спорт – одно из средств самореализации, саморазвития, самовоспитания. Многие люди связывают свою жизнь с этим, другие используют для развития силы, мышечной массы или для коррекции фигуры. Все без исключения используют спорт в своей жизни и знают о том, что его польза достаточно внушительна.

Спорт – наш помощник по жизни. Он позволяет:

  • научиться преодолевать свой страх;
  • избавиться от недостатков и суеверий;
  • учит быстро принимать решения;
  • способствует развитию мышечной массы;
  • способен организовать человека;
  • помогает исправить недостатки фигуры;
  • позволяет обрести счастье и умиротворение.

С научной точки зрения – это комплекс определенных упражнений. Для кого-то это простые и легкие, а для других – сложные и замысловатые. Однако все без исключения комплексы включают в себя отжимания от пола, польза которых огромна.

Что такое отжимания

Виды отжиманий

Польза отжиманий для мужчин

polzovred.ru

Отжимания от пола: польза и принципы

Польза отжиманий от пола

Отжимания от пола помогают держать в тонусе грудные мышцы, спину и трицепс. Кроме того, с помощью упражнения поддерживается хорошая физическая форма. Люди, практикующие отжимания от пола, повышают общий тонус, формируют красивую фигуру, увеличивают выносливость. Отжимания укрепляют кости и связки, благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Можно выделить ряд полезных свойств отжиманий от пола:

- увеличивается мышечная масса;

- укрепляются мышцы, приобретают рельефность;

- развивается скорость ударов руками;

- увеличивается ловкость и выносливость тела;

- поддерживается физическая форма;

- улучшается обмен веществ в организме;

- укрепляется сердце и сосуды;

- развивается дыхательная система и многое другое.

Принципы отжиманий от пола

KakProsto.ru

Польза отжиманий от пола

Как правильно отжиматьсяПопулярность физических упражнений сегодня как нельзя высока. Многие люди посещают тренажерные залы, фитнес клубы, некоторые выходят по утрам на пробежки или приобретают велотренажеры. И все это делается с одной целью – стать крепче, здоровее, выносливее.  Однако существует ряд упражнений, которые можно выполнять без каких-либо специальных приспособлений – это отжимания.

Польза отжиманий от пола весьма значительна, при таком виде нагрузки развиваются передние дельтовидные  и грудные мышцы, трицепс и мышцы предплечья,  также при выполнении этого упражнения задействуются мышцы спины, пресса, квадрицепс и мелкие кистевые мышцы. Некоторые спортсмены называют отжимания «жим лежа наоборот», потому что при жиме лежа на спине в работу вступают теже группы мышц что и при отжимании, разница только в том, что жим лежа выполняется с применением специального оборудования (тренажеров, или на жаргоне спортсменов «железа») и, как правило, в тренажерном зале.  А отжиматься можно где угодно, главное чтобы хватило места разместиться на полу во весь рост.

В силовых структурах отжимания от пола – одно из самых распространенных физических упражнений,  которому уделяется немало внимания.  Кроме замечательной физической нагрузки, армейцы отмечают и огромную воспитательную пользы отжиманий от пола. Каждый боец знает, что означает фраза «упал, отжался». Конечно, суровые армейские будни пытаются разнообразить не только отжиманиями, но вместе с тем, и это аргумент в сторону того, почему полезно отжиматься.

К слову сказать, отжимания от пола высоко ценятся не только в мужских видах спорта. Тренеры по фитнесу, аэробике и другим «женским» видам спортивных направлений могут рассказать о том, почему полезно отжиматься представительницам прекрасного пола.  Отжимания от пола помогают девушкам не только укрепить мышцы спины и рук, они прекрасно тренируют мышцы груди и брюшного пресса.

В зависимости от того, какие мышцы необходимо натренировать, меняют положение рук и тела при отжиманиях. Если руки расставить широко – увеличивается нагрузка на мышцы груди и спины, отжимания с узкой постановкой рук  нагружают трицепс и верхнюю часть грудных мышц (если во время упражнения опустить голову, нагрузка еще более увеличится). Девушкам, для облегчения нагрузки рекомендуют отжиматься на согнутых коленях, а не на прямых ногах. Мужчины часто стараются увеличить нагрузку и отжимаются «на кулаках», «на пальцах», «на ребре ладони», «с хлопком», «с подскоком», «на одной руке».

Как правильно отжиматься?

polzavred.ru

Отжимания от пола: польза и рекомендации по выполнению

Отжимания от пола – это отличное упражнение, в котором задействованы практически все мышцы тела. Кроме того, его выполнение не требует особых условий – метр на два свободной площади - и вы получите желаемый результат. Отличное упражнение - отжимание от пола, польза от него невероятная: развиваются трицепсы, дельтовидные передние и грудные мышцы. То есть, в принципе, все те мышцы, что и при жиме в спортзале.

Отжимания от пола ппольза

Правильная техника выполнения

Стоит отметить, что правильная техника очень важна, иначе польза отжиманий от пола не будет столь велика. В первую очередь нужно следить за положением спины и ягодиц – тело должно находиться в прямом положении, если смотреть со стороны, голова - смотреть в пол. В исходном положении - руки выпрямлены. Затем опускаете тело вниз за счет сгибания рук в локтях. Опускаетесь до тех пор, пока грудью не коснетесь пола. Обратите внимание на дыхание: движение вниз - на вдохе, подъем тела - на выдохе.

Правильное положение рук и тела при отжимании

От положения рук напрямую зависит распределение нагрузки и веса. Если руки ставить в стандартное положение – на ширину плеч, то нагрузка будет распределяться равномерно. Если же руки устанавливать шире плеч, то усилится польза от отжиманий на наружную часть груди и дельтовидные мышцы. Если расстояние между руками уменьшить, то нагрузка сместится в сторону внутренней части грудной мышцы и трицепса. Распределение нагрузки также меняется при смене положения тела. Есть два возможных варианта: ноги выше головы, и голова выше ног. В первом случае вы нагружаете верх груди, а во втором нагрузка смещается на нижнюю часть мышц груди.

Польза от отжиманий

Тренировка мускулатуры

Разумеется, базовыми никогда не станут отжимания от пола. Польза от них несколько другая – коррекция фигуры, закалка тела и поддержание всего организма в отличной физической форме. Отжимания тренируют и укрепляют мышцы спины, плечевого пояса, пресса и даже ног. Кроме того, это упражнение способствует нормализации деятельности основных систем организма.

Дыхательная система

Если правильно выполнять отжимания от пола, польза будет и для дыхательной системы, так как она в процессе выполнения упражнения снабжает кислородом все органы и ткани. Опуская тело при отжимании, делайте вдох, полностью раскрывая грудную клетку, позволяя кислороду полностью заполнить легкие. Поднимая корпус, одновременно выдыхайте углекислый газ. Нельзя ни в коем случае задерживать дыхание, как поступают многие начинающие спортсмены. Недостаток кислорода станет причиной головокружения и слабости. Только при спокойных, ритмичных и медленных дыхательных движениях в процессе отжимания от пола польза будет.

Польза отжиманий от пола

Советы начинающим

Перед началом тренировок по отжиманию от пола нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Именно он даст разрешение и определит степень нагрузки с учетом вашей физической формы и состояния здоровья. Если нет противопоказаний к выполнению, то можно приступать к тренировке отжимания от пола, польза на начальной стадии будет при небольших нагрузках. То есть лучше выполнять меньшее количество отжиманий, но делать большее количество подходов.

syl.ru

Отжимания от пола – польза и принципы

Одним из простейших способов накачать грудные мышцы являются отжимания от пола. В этой статье описана польза отжиманий от пола, а также то, как правильно это делать.


Отжимания – это жим лежа наоборот. Как известно, жим лежа является базовым упражнением для накачивания мышц груди.В основу тренировки в домашних условиях входят отжимания от пола, польза которых – развитие трицепсов и грудных мышц.


Хотя польза от отжиманий не такая, как от жима лежа, так как в этом случае нельзя использовать дополнительный вес, однако при правильной технике и использовании усложненных вариантов это упражнение может дать отличный результат: красивую грудь и сильные трицепсы.


Вам стоит помнить, что не нужно ежедневно тренироваться, так как мышечные волокна развиваются и растут в ходе восстановления, которое может продолжаться до 36 часов. Потому 2-3 тренировки в неделю хватит.


Если делать отжимания от пола, польза от них проявится только при правильном выполнении. Для того, чтобы выполнять верно, нужно научиться чувствовать свои мышцы груди. Для этого встаньте ровно, прижав лицевую сторону своей ладони к груди, потом медленно отводите руку вперед, будто отталкивая что-то от себя, стараясь напрягать грудные мышцы.


Повторяйте это движение, ощущая, как работают мышцы груди. Вторую руку можно положить на грудь для лучшего ощущения. Следующий шаг – медленные отжимания от пола, польза от которых пока небольшая, так как при них вы должны полностью контролировать мышцы, чувствовать их, подготавливаться к нормальным упражнениям.


Для того, чтобы правильно делать отжимания от пола, польза которых будет максимальна, необходимо контролировать работу мышц груди, следить за телом, вытянуться, словно «струна», так как такое его положение позволит вам задействовать как раз и мышцы рук, и сам пресс.


Помните, что гораздо эффективнее будет сделать по 5 подходов из 20 отжиманий – техничных и медленных повторений, разделив их перерывом в 30 секунд, чем отжаться 100 раз подряд, последние из которых будут сделаны кое-как.


У вас есть возможность делать отжимания от пола, пользу от которых получат верхние и нижние пучки дельтовидной мышцы. Для этого используйте подставки под ноги или руки, варьируйте ширину постановки ладоней. При узкой постановке рук работают трицепсы, а при широкой – плечи.


Наиболее эффективный вид отжиманий тот, при котором ступни стоят на высокой опоре и руки широко расставлены. Это позволяет растягивать мышцы груди по максимуму.


Отжимания от пола, которые делаются утром, способствуют увеличению жизненной энергии организма, а проводимые перед сном упражнения способствуют расслаблению.


Существует множество разновидностей отжиманий, которые бывают легкие, средние, тяжелые и самые тяжелые. Каждый из этих видов приносит свою пользу. К примеру, отжимания от стены на коленях хорошо подходят детям и женщинам, отжимания на кулаках – спорстменам, занимающимся боевыми искусствами. Бодибилдеры вместо жима лежа могут использовать отжимания с утяжелителем, что приведет при правильной технике выполнения к аналогичному результату. Когда вы отжимаетесь с «прыжком» и хлопком, у вас развивается взрывная сила, что также полезно в боевых искусствах.

Польза от любого вида отжиманий несомненно велика, особенно когда это упражнение делается в комплексе с другими. Тогда у вас будут развиваться не только трицепсы, пресс, грудь, плечи, верхние и нижние пучки дельтовидной мышцы, но и остальные группы мышц, которые сделают ваше тело красивым и спортивным.

Главное – иметь желание, а отжиматься вы можете в любом месте: на учебе, на работе, дома или на улице! Нет предела совершенству, тренируйте свое тело где угодно, как угодно и когда угодно! Удачи вам и будьте здоровы!

fb.ru

Похожие статьи