Чем полезен бег

Польза бега

Способность бегать в человека заложила природа, бег – это один из основных защитных механизмов, позволяющих сберечь жизнь. Еще в древности люди заметили, что бег не только спасает, но весьма благотворно влияет на организм, активизируя все процессы и многократно усиливая возможности человека. Дошедшее до наших дней и до сих пор являющееся актуальным древнегреческое выражение «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным – бегай» — не оспоримая истина. Так почему полезно бегать?

Бег – очень эффективное, полезное и простое для выполнения физическое упражнение, в процессе которого задействуется основная часть мышечного  и связочного аппарата, необходимую нагрузку получают и суставы. Усиливается кровообращение, ткани и органы насыщаются кислородом. Бег – отличная тренировка и для сосудистой системы, а также незаменимая профилактика сердечных заболеваний.

Бег способствует очищению организма. Кровь, которая интенсивным потоком движется по сосудам и собирает все ненужное и отработанное, через пот (который также интенсивно выделяется при беге) эта гадость выводится из организма. Медленный длительный бег помогает нормализовать липидный обмен, снижает уровень вредного холестерина – вот чем еще полезен бег.

Пробежка позволяет сжечь лишние калории, людям, стремящимся снизить вес, бег показан как обязательный элемент. Беговые упражнения также способствуют выработке гормонов «счастья»,  и являются отличной профилактикой стресса. А если вы занимаетесь бегом на свежем воздухе (в парке, лесу или на набережной), под пенье птиц или журчание воды – то масса позитива и положительных эмоций вам обеспечена.  Продолжая говорить про психологические аспекты, нельзя не сказать о том, что бег развивает личностные качества, усиливает самоконтроль, воспитывает целеустремленность, силу воли. Давно доказано, что физически сильные люди сильны и психически, у них трезвая и адекватная самооценка.

Польза бега: как бегать правильно?

Бегать могут практически все, а вот правильно бегать с пользой для организма – лишь некоторые. Чтобы польза бега была очевидной, необходимо следовать определенным правилам:

— естественный бег. Если вы не знаете, как начать бежать, просто ускоряйте шаг, самым естественным образом он перерастет в бег. Заканчивать пробежку надо тоже постепенно, перейдите на быстрый шаг, потом постепенно, замедляя темп, на обычную ходьбу – это поможет восстановить сердцебиение.

— положение тела. Небольшой наклон корпуса вперед, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, можно держать их неподвижно, можно слегка двигать вперед назад. Не надо делать «загребающих» движений, опускать руки вдоль туловища.  Ногу ставят на носок, можно не опускать пятку до конца на землю.

— ровный бег. Ваше движение должно быть равномерным, плавным, не надо делать рывков, ускорений, не стоит подпрыгивать вверх-вниз, шататься в стороны.

— дыхание. При беге нужно дышать через нос, если вы начинаете дышать ртом, значит, вам не хватает кислорода, снизьте темп, нормализуйте дыхание.Чем полезен бег

— экипировка. Для пробежек нужны хорошие беговые кроссовки и удобная спортивная одежда – это не только залог удобства, но и безопасности, ведь речь идет о вашем здоровье.

Чтобы ощутить на себе всю пользу бега, необходимо бегать регулярно, достаточно совершать 15-20 минутные пробежки один раз в два дня. Начинают бегать с 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки. В первое время возможно появление крепатуры – это нормально, не тренированный организм привыкает к новой нагрузке.

Бег – отличный способ укрепить здоровье и усилить свой иммунитет, однако, если у вас имеются некоторые проблемы (болезни сердца, гипертония, сахарный диабет, плохое зрение), то перед тем как начать тренировки обязательно проконсультируйтесь с врачом, возможно, в вашем состоянии бег противопоказан.

polzavred.ru

Чем полезен бег

Любителей бега можно встретить и ранним утром, и в середине дня, и поздним вечером. Со стороны может показаться, что это довольно странное занятие. Чем полезен бег? Да вроде бы ничем, кроме того, что им занимаются полные люди, чтобы похудеть. Однако такой вывод будет ошибочным. Правильный бег способен зарядить организм на весь день, он может способствовать поддержанию тонуса. Большинство бегунов - совсем не полные люди, скорее, наоборот. Индивиды, которые страдают избыточным весом, больше предпочитают различные диеты и биологические добавки. Потому что пробежки требуют большего усилия воли, а также определенного напряжения и графика.

Бегать лучше в строго определенное время. Сегодня нельзя однозначно сказать, имеет ли утренний бег какие-то отличия от пробежек в вечернее время. Люди занимаются спортом тогда, когда им самим удобно. Для того чтобы найти оптимальное время для себя, надо поэкспериментировать. Для этого потребуется совершать пробежки в разное время суток и отмечать свои ощущения. Именно так поступает большинство бегунов. В Америке не задаются вопросом, чем полезен бег. Здесь можно в любое время встретить человека с наушниками в спортивном костюме, который поддерживает физическую форму.

Американцы знают, что профилактика заболеваний обойдется намного дешевле, чем лечение болезней. Один из способов продлить свою молодость - это регулярная пробежка. Совершать ее можно в одиночку или с собакой. В парках есть возможность присоединиться к группе единомышленников. Если есть поблизости лесок, то можно позаниматься там. Пробежки в лесу просто божественны, они словно возвращают человека к природе. После такого кросса можно почувствовать себя обновленным.

Чем полезен бег конкретно? Такой вид активности является аэробной тренировкой. Во время пробежки человек тренирует не только мышцы ног. У него усиленно работает сердечная мышца. Сердце получает нагрузку и укрепляется. Это снижает риск заболеть целым рядом болезней, включая инфаркт. Можно заниматься таким видом спорта и в зале на дорожках. Однако на свежем воздухе это делать намного лучше. Отмечено, что бег также делает человека более собранным и целеустремленным. Многие успешные люди в свое время занимались именно такими пробежками. Это позволяло им собираться с мыслями и одновременно бороться со стрессом. Бег снимает стресс и дает возможность сбросить лишнее напряжение.

Для того чтобы начать бегать, здоровым людям нужна только сила воли. Часто многие планируют заняться пробежками. Однако наступает день икс, и обнаруживается, что на улице пасмурно, кроссовки грязные, а спортивный костюм в стирке. Это говорит о том, что человек небрежно подошел к выполнению задачи. Если вы поставили перед собой цель начать бегать по утрам, надо все подготовить заранее. На погоду можно не обращать внимания, некоторые бегуны делают кроссы даже зимой. Надо только потеплее одеться. Если возникает желание заснуть, надо побороть его волевым усилием.

Со временем бег станет привычкой, от которой будет сложно избавиться. И человек уже не будет спрашивать, чем полезен бег. Он начнет это делать потому, что ему пробежка нравится. Не следует сразу же ставить рекорды. В свою первую тренировку надо быть очень внимательным к самочувствию. Можно уделить занятиям около 15 минут. При этом темпы бега надо обязательно чередовать. Уже через месяц можно будет тренироваться по полчаса и делать значительные успехи. Лучше начинать занятия в теплое время года. Например, отлично подойдет поздняя весна. А потом можно уже решить, следует бегать зимой или нет. Может быть, на этот период все тренировки придется перенести в спортивный зал? Беговые дорожки - отличная альтернатива.

fb.ru

Чем полезен бег?

Бег очень полезен, особенно в утренние часы

Вы можете заниматься бегом в любое удобное для Вас время, но наибольший эффект достигается именно утром. Почему? После ночного отдыха ваши мышцы расслаблены, бег же их «разбудит».

Утренний бег зарядит Вас энергией и хорошим настроением на целый день. Вы станете бодрым и активным.

Важно бегать на свежем воздухе, а не на тренажерной дорожке в душном помещении. Во время бега организм обогащается кислородом. Все процессы в нашем организме ускоряются. В мышцах образуется молочная кислота, и сжигаются лишние калории. Полезен бег и для деятельности сердца и его сосудов. Кровь движется быстрее, обогащение тканей кислородом ускоряется. Мы и дышим поэтому чаще. Бег отлично тренирует органы дыхания.

Бег помогает похудеть

Во время бега человек сильно потеет. С потом уходят из организма все лишние вредные вещества. Но так как организму на эту деятельность нужны все новые ресурсы, начинают расщепляться отложенные про запас жиры.

Бег помогает от стресса

Очень часто человек, не занимающийся спортом, мало расходует энергии, а резервы его организма большие, они накапливаются. Поэтому человек толстеет, особенно при неправильном питании. Мышцы у таких людей слабые, нетренированные. Неспортивные люди чаще утомляются и больше подвержены стрессу.

Во время бега Вы отвлекаетесь от забот и проблем. А, закончив пробежку, Вы можете иначе взглянуть на неприятную Вам задачу или ситуацию. Бег повышает вашу самооценку, тренирует помимо мышц Вашу силу воли, крепнет Ваш характер в целом.

Учеными доказано, что бег помогает справиться с хандрой и депрессией, пережить жизненные утраты.

Бег доступен всем

Регулярность и постепенность бега

LadySpecial.ru

Чем полезен бег для женщин?

Чем полезен бег для здоровья и фигуры в целом?

Легкая нагрузка на мышцы дарит тонус мышцам ягодиц, бедер и живота. Такая пробежка способна сжечь, скажем так, гормональный жир, а также вместо утомительных диет избавит представительницу прекрасного пола от целлюлита на бедрах, боках и животе.

Для того чтобы избавиться от отечности, не нужны мочегонные средства. Необходимо только одно лекарство – бег. Он выводит лишнюю межклеточную жидкость, очищает лимфу, поддерживает естественный дренаж организма. Об этом стоит помнить, когда захотите принимать мочегонные таблетки, которые не только вымывают из организма кальций, но и отрицательно влияют на работу мочеполовой системы.

Рассматривая вопрос о том, полезен ли бег во время похудения, однозначно, напрашивается лишь один ответ: «Да, он нормализует вес». Уже спустя 2-3 недель регулярных занятий спортом можно ощутить, как запустился механизм постепенного сгорания внутрибрюшного жира, обволакивающего внутренние органы. К тому же печень изнутри начинает омываться кровью.

В процессе бега исчезают блоки в области таза, а это способствует раскрытию чувственности и сексуальности.

Сосуды головного мозга омываются кровью, насыщающей их кислородом.

Нормализуются обменные процессы и артериальное давление.

Что полезнее, бег или ходьба?

Быстрая ходьба станет полезной для тех, кто никогда не бегал или давно этим не занимался. Особенно быстрая ходьба рекомендуется тем, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем.

что полезнее бег или ходьба

WomanAdvice.ru

Польза бега

Бег полезен для нас с вами

Сегодня наша спортивная рубрика пополнится публикацией о пользе бега, и мы вам расскажем о том, чем полезен бег для человеческого организма, когда лучше бегать – утром или вечером, и как это делать правильно.




 Полезное влияние бега на организм человека

Польза бега на месте

Польза бега для сердца

Вред бега

Вред бега для здоровья

Итак, некоторые источники утверждают, что бег не так полезен для здоровья, как это описали мы в начале публикации. И, в первую очередь от бега страдают позвоночник и суставы. Поскольку, именно на них во время бега нагрузка очень интенсивная, особенно, если вы бегаете от лишних килограммов, и делаете это без предварительной подготовки и консультации с диетологом. Зачем такие консультации? Дело в том, что как плаванию и катанию на лыжах необходимо учиться, так и бегать тоже уметь надо правильно. И, когда речь заходит о вреде бега – то, это понятие распространяется исключительно на неправильный бег. Ведь, неправильная постановка ступней, к примеру, во время бега, может привести к травмам суставов, аналогично и не правильная осанка.

Кстати, если вы женщина, и если вы бегаете по утрам, чтобы не столкнуться с потерей формы груди – обязательно надевайте перед пробежкой специальное нижнее бельё, которое будет поддерживать вашу грудь и защитит её от обвисания и потери формы. Ну, а для того, чтобы избежать появления целлюлита (бег и целлюлит – какое отношение это имеет друг ко другу?) – подходите к выбору дистанций разумно. Напомним, что целлюлит – может возникнуть… от долгих и выматывающих спортивных тренировок, в том числе и пробежек.

А, как вам утверждение  от некоторых специалистов, что сам по себе бег способствует уменьшению мышечной массы и приводит к уменьшению самой мышцы сердца? Причём, этому есть вполне логическое объяснение – маленькая мышца затрачивает меньше энергии в случае большой обратной отдачи. Аналогично, тело избавляется от мышечной ткани, стараясь заменить её жировой, для большей выносливости. Правда, специалисты тут же вносят поправку, что это касается марафонцев, правда, этому нет ни официальных подтверждений, ни опровержений этого факта.

Что же касается того, что бег продлевает жизнь, то последние исследования утверждают, что организм спортсменов изнашивается быстрее и интенсивнее в виду изматывающих тренировок, поэтому, эти люди, ведущие здоровый образ жизни… живут в среднем на 5 лет меньше нас с вами. Однако, опять же маленькая поправка – речь идёт о тех, кто занимается профессиональными видами спорта, а не просто бегает по утрам в своё удовольствие…

Что же, всё-таки аргументы о вреде бега звучат крайне неубедительно и проигрывают аргументам в сторону пользы. Поэтому, Мир без Вреда выносить свой вердикт – бегать полезно. Вот только перед тем, как вы начнёте бегать – посетите врача (на предмет выявления противопоказаний к бегу и хронических заболеваний), купите правильную обувь для бега (тем самым сохраните позвоночник и колени), возьмите парочку мастер классов от профессионального бегуна, приобретите пульсометр, чтобы следить за нагрузкой на сердце и за пульсом и… на старт, внимание, марш…

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

bezvreda.com

Как правильно бегать

Как подготовиться к пробежке

Польза бега по утрам

Видео о пользе бега по утрам:

Польза бега трусцой

Польза бега для мужчин

Поскольку многие мужчины ведут сидячий образ жизни, в виду особенностей своей работы, им бегать просто обязательно. Так, они не только будут поддерживать своё тело в спортивной форме, себя – на высоком уровне физической подготовки, но, и если они будут именно с помощью бега снимать стресс, а не с помощью вредных привычек, а особенно, алкоголя – то, скандалов у них в семье однозначно станет меньше. Ну, и конечно же, вся та обширная польза бега – в случае их регулярных пробежек, будет распространяться на их мужской организм.

Бег вечером польза или вред

О, том, что бегать утром, только встав с кровати – не слишком полезно – мы уже с вами узнали. А, как обстоит дело с вечерней пробежкой? По мнению профессиональных тренеров – такая вечерняя пробежка – самый оптимальный вариант, который, ко всему прочему, избавит вас от бессонницы. К тому же, как правило, вечером мы уже не спешим на работу, поэтому, можем вдоволь «набегаться», не переживая о том, что куда-то опаздываем. Да и специалисты утверждают, что

именно период с 18.00 до 20.00 – самый лучший для занятий активными видами спорта.

Польза  бега для фигуры

Чем полезен бег по утрам

Польза утреннего бега

Во-первых, пропадает бессонница и укрепляется нервная система. Во-вторых, появляется энергичность и улучшается настроение (если совершать пробежки в парке, на фоне природы – эффект удвоится). В-третьих, что особенно важно для женщин, утренний бег полезен для фигуры: лишние калории мгновенно сжигаются, а после регулярных тренировок исчезает целлюлит, формы обретают упругость, а ноги становятся объектом зависти подруг и предметом восхищения мужчин.

Также утренний бег способствует очищению легких из-за большого количества вдыхаемого кислорода, а детям подобные занятия помогают исправить недостатки осанки.

Бег по утрам не просто полезен, но и удобен. Вечернее время не особенно располагает к активным движением (хотя это индивидуально), но все же утром не так много людей, ничто не мешает наслаждаться природой и свежим воздухом. Утренняя пробежка поможет не только улучшить физическое, но и эмоциональное состояние: отвлечет от суеты, поможет настроиться на предстоящий день позитивно.

Несколько советов о том, как правильно совершать утренние пробежки

KakProsto.ru

Чем полезен бег? Какие мышцы он развивает?

Похожие статьи