Гейнер польза и вред

Гейнеры для набора массы — вред и польза. Как правильно пить гейнер?

От правильности ежедневного рациона спортсмена зависит и его здоровье, и спортивная мощь. Для развития выносливости, а также для усиления набора массы тела спортсменам нередко показано включать в собственное меню различные добавки. Компоненты, входящие в состав таких добавок, отлично насыщают организм любого человека всеми важными и необходимыми питательными веществами, а также восполняют энергетический заряд растраченный во время активных занятий спортом. Одним из таких примеров могут служить гейнеры для набора массы тела, польза и вред которых массово обсуждается и самими спортсменами, и специалистами по здоровому питанию. Главное преимущество гейнера — это способность к наращиванию массы тела, что очень актуально для спортсменов, которые отличаются от других недостаточной массой тела. Так ли уж полезен гейнер? И каков от него вред?

white

Состав

Гейнер в прямом переводе с английского языка означает прирост. Данная биологическая добавка способствует активному наращиванию мышечной массы, подобное действие обеспечено за счет поступления в организм концентрированного набора энергетических углеводов. Компоненты, входящие в состав любого гейнера, направлены на то, чтобы восполнить энергетические затраты организма человека после усиленных физических нагрузок. Более того, составляющие гейнера помогают построению в организме новых клеток.

В состав гейнера входят углеводы, а также белки. Главным составляющим являются углеводы, их в составе добавки содержится около 75%, остальные 25% — это белки. Но, важно отметить, что в зависимости от разновидности гейнера соотношение содержания углеводов и белков может варьироваться, к примеру, допустимо, если в добавке на долю углеводов отдано от 60% и до 75%, а вот содержание белковых веществ может быть от 40% и до 25%.

Вышеуказанное соотношение белков-углеводов эффективно восполняет белковый дефицит в организме, а кроме этого, наполняет человека бодростью и дополнительной энергией за счет содержания углеводов.

Калорийность гейнера также может варьироваться, все зависит от углеводного составляющего продукта, чем больше углеводного составляющего, тем максимальнее станет калорийность добавки. Допустимо, что калорийность добавки на 100 гр. будет преобладать в пределах от 500 и до 1300 калорий.

В состав любой добавки включаются быстрые, а также медленные углеводы.

  • Быстрые углеводы здесь представлены в виде полезной сахарозы, фруктозы и глюкозы. Данная группа компонентов очень быстро усваивается организмом и направлена на то, чтобы мгновенно и полноценно восполнять утраченный энергетический заряд. К примеру, после активной физической тренировки быстрые углеводы наполнят организм потраченной энергией за считанные минуты.
  • Медленные углеводы — это полисахариды или же частично расщепленный крахмал, такие вещества достаточно долго усваиваются организмом человека, они направлены на то, чтобы постепенно восстанавливать форму мышц, а также создавать новые клетки в мышечной массе.

В современные гейнеры помимо белково-углеводного составе включается и дополнительный минерально-витаминизированный комплекс. Подобная добавка становится идеальным продуктом в питании спортсмена, в рационе которого в обязательном порядке и в большом количестве должны всегда присутствовать овощи и свежие фрукты. Но пищеварительной системе сложно было вы справляться с огромным потоком натуральных продуктов, поэтому включение в рацион витаминизированного гейнера является идеальным способом восстановления энергии, а также наполнения организма необходимыми полезными компонентами.

Нередко в составе добавки можно обнаружить креатин. Данный компонент осуществляет роль транспортировки энергетического заряда. Он мгновенно восполняет потраченные силы организма именно в тех клетках мышц, которые в том остро нуждаются.

А аминокислоты, включенные в состав гейнера, помогают ускорить белковый обмен, а также активизировать функцию построения новых клеток.

Все составляющие гейнера обеспечивают следующие действия:

  • восполняют энергию;
  • избавляют организм от утомляемости;
  • увеличивают общее количество аминокислот во всем организме;
  • способствуют восстановлению и росту мышечной массы;
  • увеличивают мышечную массу, в среднем, на 3-7 кг.

Полезные свойства

Истинная польза и вред гейнеров для набора массы зависит всегда от индивидуальных характеристик каждого определенного человека. Многие спортсмены выступают «за» постоянный прием гейнеров, ведь они обладают незаменимыми полезными качествами:

  • Эффективно ускоряют рост массы мышц. Доказано, что при приеме добавки трижды за сутки (при условии поступления в организм дополнительного состава белковых продуктов), а также при усиленных физических тренировках, объем мускулатуры человека начнет стремительно расти. Данное обстоятельство касается даже тех спортсменов, которые с огромным трудом набирают вес, но очень легко его теряют.
  • Надежно восстанавливают энергетические силы после физических тренировок. При регулярном применении добавки замечено, что организм спортсмена сможет выдерживать более длительные и усиленные физические тренировки, никаким образом от этого не страдая. Повышается выносливость организма, а дополнительный заряд энергетических сил направляется не в жировые отложения, а именно на прирост мышечной массы. Результатом данного действия является цепочка: прием гейнера — физическая активность — рост мышц.

Кроме этого, оснащенные витаминизированным комплексом гейнеры способны заменить полноценный прием пищи.

Употребление гейнеров особенно рекомендовано новичкам-спортсменам, тело которых еще не способно выдерживать резких нагрузок. Добавка действует таким образом, что мгновенно восполняет энергетические силы человека, потраченные в результате активных тренировок. Таким образом, молодым спортсменам получается тренироваться чаще, не уставая при этом физически, и намного быстрее добиваться желаемых результатов.

gain-cherpak

Правильный подбор продукта

Правильный прием добавки

Вред гейнера

Практически любой продукт определенно имеет свои противопоказания. Также и гейнер способен принести вред организму человека. Нередко у спортсменов при приеме гейнера не проявляются никакие побочные эффекты, но знать об их возможном проявлении необходимо всем.

  • Проблемы в работе ЖКТ. Причина данного обстоятельства — употребление просроченного или некачественного продукта, а также последствия индивидуальной непереносимости компонентов добавки.
  • Интоксикация организма. Данный вред добавка может оказать организму, если неправильно хранилась, то есть, целостность упаковки продукта была нарушена, а в гейнере «поселились» болезнетворные бактерии, которые и вызвали отравление организма.
  • Отложение жира. Большое количество углеводов в составе добавки может спровоцировать нарост не мышечной ткани, а жировой прослойки тела.
  • Кожные проблемы. Появление дерматологической сыпи или красных пятен — это признак аллергической реакции на определенный продукт.

polza-vred.su

Гейнеры для набора массы – вред и польза

гейнеры для набора массы вред и польза

Чтобы достичь в тренировках хороших результатов, многие используют гейнеры, которые объединяют в себе два очень важных момента. Во-первых, в них есть специальные сахара, то есть углеводы, которые дают энергию, необходимую для тренировки. Во-вторых, в состав гейнеров, употребляемых во время усиленных тренировок, входят белки – основной строительный материал, благодаря которому и происходит мышечный рост. Сегодня представлен достаточно широкий ассортимент этого продукта, поэтому для получения хороших результатов, необходимо сделать правильный выбор.

Польза и вред гейнера для набора массы

Говоря о составе этого продукта, стоит заметить, что есть добавки разного качества, нас же интересуют варианты только хорошего качества. В состав таких гейнеров входят белки и сложные сахара, которые не имеют сладкого вкуса и быстро усваиваются в организме. Кроме этого, содержат они разные витамины, а также натуральные вкусовые добавки. Вред можно получить, только приобретая сомнительные гейнеры, в составе которых есть разные добавки, негативно отражающие на состоянии здоровья, в общем. Стоит заметить, что для того, чтобы получить такое же количество полезных веществ, как в порции этой спортивной добавки, придется съесть огромное количество пищи.

Польза от приема гейнера для набора мышечной массы:

  1. Учитывая наличие в составе витаминов, можно не принимать комплекс отдельно. Эти полезные вещества важны для организма и в первую очередь при активных занятиях спортом.
  2. После тренировки не чувствуется сильная усталость, поскольку энергетический баланс восстанавливается с высокой скоростью.
  3. Качественные гейнеры позволяют ускорить процесс увеличения мышечного объема.
  4. Такая спортивная добавка помогает мышечной массе быстро восстанавливаться, а значит, болевые ощущения после тренировки будут ощущаться не так сильно.

Набор массы с помощью гейнера может привести и к возникновению некоторых побочных эффектов. Крайне редко появляется расстройство желудка, но это возможно из-за индивидуальной непереносимости или из-за употребления некачественных гейнеров. Если у добавки была нарушена упаковка, то внутрь могут попасть бактерии, которые приводят к отравлениям. Гейнеры являются калорийными, и если человек их употребляет, но при этом не занимается усиленно спортом, то это может привести к накоплению жира. Запрещены такие добавки при наличии заболеваний почек.

Как выбрать гейнер для набора массы?

Чтобы получить только пользу от употребления таких спортивных добавок, необходимо выбрать действительно качественный продукт. При выборе добавки следует учитывать такие моменты:

  1. Обратите внимание на количество содержащего протеина, так его должно быть не меньше 30%. В противном случае можно будет набрать не мышечную массу, а жир.
  2. Выбирайте качественный продукт, у которого в составе найдете или сывороточный белок, или комплексный протеин. Если увидели в перечне соевый как выбрать гейнер для набора массыпротеин, то от такого гейнера лучше отказаться.
  3. Проконтролируйте количество содержащего сахара. Учтите, что простые углеводы ведут к ожирению, поэтому отдавайте предпочтение вариантам, в составе которых вы увидите углеводы с низким гликемическим индексом.

Специалисты говорят о том, что при выборе гейнера также стоит учитывать и тренировочный сезон. Например, осенью отдавайте предпочтение более калорийному продукту, а вот с зимы начинайте переходить на варианты с меньшим количеством углеводов. Весной стоит употреблять комплексный протеин и уже к лету можно будет увидеть в зеркале красивое и рельефное тело.

WomanAdvice.ru

Вреден ли Гейнер для здоровья?.. Что это такое?... Как он действует?

Чем вреден гейнер?

Смотреть Гейнеры - Что Это Такое. Польза Гейнеров. Вред Гейнеров. Обучающее Видео - Спортивное

Смотреть Гейнеры - Что Это Такое. Польза Гейнеров. Вред Гейнеров. Обучающее Видео - Спортивное

Мифы о гейнерах. Вред и польза. Мальтодекстрин и диабет

Мифы о гейнерах. Вред и польза. Мальтодекстрин и диабет

Похожие статьи